我只是根据我的经验讲一小下 说的不对别见怪 如果你很胖的话 大量的有氧运动不会增加肌肉 会先减掉你的多余脂肪 我是每天先慢走5分钟左右 然后开始慢跑30~40分钟 因为我比较胖 坚持就比较费劲些 然后做一些拉伸 缓解肌肉 我也会去跳操 如果你不是很胖 建议不要长时间跑步 会增加肌肉 跳操就是不错的选择 配合节食 减肥效果不错 我在健身房2个月 到仙子啊没有反弹。。。
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