大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
说起健身训练，每个健身者都希望通过自己的训练，能够练出凹凸有致的身材。但事实上，真正能够成功增肌，改变自己的健身者却少之又少，总会因为各种各样的问题，导致增肌的失败。那么增肌训练中，有哪些禁忌需要多多注意呢？
一：不要脏增肌
这是很多增肌者都会犯的一个错误，打着增肌训练的幌子，大量的摄入高热量食物，最终导致肌肉没涨多少，脂肪却飞速飙升。虽然增肌训练需要让你的热量盈余，但并不是让你百无禁忌的去吃任何食物。最好还是选择一些干净的碳水化合物，比如：米饭，馒头等等。并且还需要计算好多摄入多少的热量，这样才可以既有增肌效果，还不需要担心脂肪增长太快。
二：训练重量太少
健身房总是有人喜欢采用“小重量、多次数”的方式进行训练，因为他们坚持认为这样可以更好的使自身肌肉充血，从而提高训练效果。但是肌肉充血只能说明你练到了目标肌肉，但是并不代表你的增肌效果会好。训练中刺激肌肉充血固然是好事，但还是应该安排一些大重量训练组，这样更有利于破坏肌肉，刺激肌肉组织的生长。
三：给肌肉休息时间
很多健身者的健身计划比较不科学，不知道身体肌群锻炼后是需要休息足够的时间，才能进行下一轮刺激的。每天频繁锻炼目标肌群，你会感觉肌肉酸疼不已，疲惫不堪，这样也就无法留出时间让肌肉得到充分的恢复。因此你需要每次训练后都需要休息2-3天时间，大肌群需要休息72小时，小肌群需要休息48小时才能进行下一轮的训练，所以你要合理安排肌群训练，才能提高增肌速度。
四：总是熬夜
现代人总是有熬夜的坏习惯，这样同样也会成为肌肉杀手。因为我们身体肌肉的恢复，就大多数的时间都是在睡眠中进行的。如果你长时间熬夜的话，身体里同化激素的含量水平会降低，比如：睾酮和胰岛素生长因子等等，也会影响你的增肌效率。并且还让你在第二天的训练中，提不起精神，无法完成规定的训练强度，陷入死循环中。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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