速度8上，虽然出汗，但长期跑下来，小腿会变粗
我是先4.7上快走热身，然后在6上慢跑
最好带耳机听有节奏的歌这样你会越跑越有劲
出汗很快的跑完步和动感单车后让健身房的教练带你做一下拉伸，
这样小腿肌肉就不会发达变粗了
减肥早餐很重要早上我是吃两个水煮蛋一碗豆浆
中午别吃饭饭这东西最好别吃我吃玉米和黄瓜黄瓜可以阻止身体的糖份转化为脂肪
你跑步时喝那么多水是不行的3瓶的数量太惊人了--
跑步时喝一点水就行润润嗓子跑完步不要喝水过半个小时再喝
不然水被饥渴的身体吸收都成脂肪了
至于什么训练表一般人都坚持不住
就照我这样做肯定有效果我也是减肥专业户了蛤蛤用我的吧
新手健身房减肥如何做
第一种方法：（力量练习+ 有氧运动）减肥
所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。
有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。
第二种方法：纯有氧运动减肥
纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。
第三种方法：循环训练减肥
循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（采用中等以下的重量进行练习），接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。
以上三种基本上为现在去健身房锻炼的人们主要用的减肥方法，不管去健身房减肥者用什么用的方法，只要适合自己就是好方法。因为去健身房减肥不仅仅是为了减肥，关键要在健康的基础上。
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