何谓运动量？何谓运动强度？常用的体育锻炼方法有哪些？

运动量指的是：从事不同运动项目所消耗体内能量的总和。

运动强度指的是：单位时间内从事的运动所消耗能量的大小。常用最大氧摄取量(亦称最大耗氧量)的百分比及每分钟心率能量代谢率来表示。大强度运动量时机体最大氧摄取量为100％，心率达每分钟150次以上；较大强度时机体最大氧摄取量为70％—80％，心率为每分钟130—150次；中等强度运动量时最大氧摄取量为50％—60％，心率达到每分钟110-130次；低强度运动量时最大氧摄取量为40％以下，心率在每分钟80-100次。运动强度越大的运动项目，机体单位时间内所消耗的能量越多。如短跑单位时间内消耗的能量明显大于散步。

常用的体育锻炼方法:室外的有跑步，散步，打拳，游泳，登山，划船；室内的俯卧撑，仰卧起坐；还可以借助一些健身器材，比如拉力器等；也可以去健身馆。

运动减肥健身方法

早点  水果或蔬菜+豆制品或蛋类+一碗粥+含有碳水化合物的主食+30分钟后长跑1小时

午饭  肉类（或不吃）+主食+大量的蔬菜 （注意不能吃太饱）

晚饭 粥类或汤+主食+蔬菜

晚上还要走几个小时，中午要是有时间可以去健身房锻炼，还要多吃水果蔬菜少吃肉