可根据身体的耐受力选择适当的项目。 运动项目的选择原则，在于要适合自己的身体条件，适合于本人的兴趣，喜欢的程度。假如你的体质好，一开始就可以选择运动量较大的体育项目：长跑、登山、游泳、自行车越野等；若体质差、可选择运动量较小的项目：缓慢跑、饭后百步走、骑自行车观光兜风、打羽毛球、跳迪斯科舞、练太极拳盘架子等；若体质较差、心情烦恼不安者，可选择气功、自我盘腿按摩法。运动量应循序渐进，不可操之过急。如跑步对于健身是十分有效的，但对于那些体质较差者来说，更应控制运动的量，切不可以强求减肥。先练一周的快速散步，再练一个月的缓慢跑，然后才做运动量较大的中长跑，这样才是比较科学的选择。对于患有心血管疾病的人，尤其要注意这一点。
用什么方式可以自我监测运动量是否合适？比较简单的方法是以脉搏测定自身的运动量。一般地说，运动时脉搏增快至120-130次/分钟为宜，若出现脉搏跳动不齐，则应减少或停止运动。此外，还可以劳累的程度来测定运动量，一般地讲，运动后休息10-20分钟，不再有疲劳感为适度。对于那些日常工作十繁忙的，可以用轻松、灵活的方式，将健身运动融入于他们的工作应酬中，如以步代车、少乘或不乘电梯，喜将楼道代爬山。假若你的工作室设在18层的大楼上，用半个小时光阴，全身放松，调整呼吸，一步一个脚印地朝上爬，半月之后一定会收到意想不到的效果。
有的长期在办公室工作的女性，还可以选择工作间隙、午休的时间，在室内练习做广播体操、瑜珈吐纳、跳绳、迪斯科健美舞。总之，健美不必非要选择在一日之晨、大海边、田野上，而是要以积极主动的心态，全身心地投入到一天的工作学习中，尽可能做到一投足、一举手皆有运动的意念，多动手、多动足，处处皆有运动法。
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