又到了穿衣露肉的季节，有小肚子的朋友真是太难了!!!
只要穿稍微紧身一点的衣服，就连呼吸都要变得小心翼翼起来。站着是圆鼓鼓的小肚腩，坐下便是豪华三层的“游泳圈”，实在是让人坐立难安……
为啥我们会有小肚子？要知道，小肚子绝不是胖子专属，有些人明明瘦得像竹竿似的，但是肚子却很大，真是让人操碎了心。
要想告别这圆滚滚的小肚子，首先我们得知道它是怎么来的。主要有内脏脂肪堆积、骨盆前倾和腹横肌无力3种情况，但通常是以第一种最为常见。下面稍为深入了解一下。
1、内脏脂肪堆积
内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（我们平时所了解的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。
而且腰腹部是人体最易堆积脂肪的部位，再加上现代人大多数长期久坐不运动，每天摄入高热量的食物。小肚子的出现也就顺理成章了。
像人们常说的啤酒肚，大多也是因为内脏脂肪偏高导致的。
怎样判断自己是不是内脏脂肪多呢？
有人明明体脂很低，身上没什么肉，但肚子却总是很大，或者是用了很多瘦身的方法肚子还是瘦不下来。
这个时候你就要考虑是不是内脏脂肪在作怪了。
这里提供2个比较简单的自测方法：
腰围：男性的腰围大于90cm，女性腰围大于80cm就有内脂超标的危险。
腰臀比：测量臀围和腰围，计算出腰围于臀围的比例，要是男性高于0.9，女性高于0.8，那么就是内脂高危人群。
内脏脂肪过高，不仅影响形体，还可能引发健康隐患：
内脏脂肪过多，会造成身体代谢紊乱，带来高血脂、心脑血管疾病等并发症。
内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切。
2、骨盆前倾
骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。远看前凸后翘似乎还蛮好看，然而走近一点，明显凸起的小肚子就现形了。
而且，骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重还会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题。
3、腹横肌无力
腹横肌是位置最深的腹肌，它就像一条腰带一样束紧腰腹部，主要起到维持腹压，稳定脊椎，骨盆的作用，而且对瘦腰收腹有很大的作用。
松弛无力的腹横肌不仅会影响运动表现，还会让你的腹部越来越松垮，看起来大腹便便。
如何减掉油腻的小肚子？
小肚子不仅影响体态，内脏脂肪偏高对身体危害这么大，有没有办法可以给我们的内脏“减减肥”呢？
首先，最重要的是调整饮食结构，多摄入纤维素，少吃高油高脂肪食物。
其次，平时多做一些有氧运动，像游泳、慢跑都是比较适合的。
最后，给你推荐下面三个动作，第一个动作能够精准高效地把小肚子上肉肉一网打尽；第二个动作能复原骨盆到正位上；第三个动作是增强腹横肌的力量；快学起来~
1、减去内脏脂肪 —— 开合跳训练
动作要领：
站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，同时双手往头顶方向击掌；
跳跃落地时弯曲膝盖缓冲重力；上身保持直立；
20秒为1组，一次3组，中间休息10秒。
2、矫正骨盆前倾 ——仰卧骨盆前后倾斜
动作步骤：
仰卧在垫上，双腿分开与髋同宽，膝关节弯曲约90度；肩膀下沉，下巴微收，双手自然放在身体两侧，掌心向下；吸气，保持躯干稳定；
呼气，腹部微收，将肚脐吸向脊柱，同时慢慢抬高耻骨，骨盆后倾，腰部贴实垫子；
吸气，卷动骨盆向前，骨盆前倾，腰背部与垫子形成拱形弧度。
动作感觉：
腹部向内收紧，感受骨盆的前后倾斜。
3、锻炼腹横肌 —— 腹式呼吸训练
动作要点：
仰卧位，屈膝(或膝下垫枕头)，腹部肌肉放松；
鼻子吸气，腹部扩张隆起至最大限度；
嘴唇呼气，腹部向内收缩至最大限度；
如双手放在肚脐上，能感觉到腹部肌肉绷紧，注意呼吸过程中胸廓不上提。
学会这3个动作，早日告别小肚子！快练起来吧~
总结一句就是：要想减肚子，既要管住嘴，还需迈开腿~
不知道你对此有没有收获，你觉怎么样？欢迎评论下方与大家分享~~
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