五十多岁的人还能健身吗？

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50岁当然可以健身，50岁正是人生的好时节。就像我每天早上就去晨练，已经成为了一种习惯！

50来岁在当今的社会，还没有进入老龄化，你看在公园晨练的有好多七八十岁的人，他们每天也在运动。长期的坚持运动，可以使你的身体健康，你的精力充沛，精神矍铄。一些小毛病经过锻炼就消失了。

那么我们怎么样锻炼才合适呢？锻炼身体是一项长期的运动，不能说三天打鱼两天晒网，锻炼要循序渐进，持之以恒。是要根据自己的身体体格和兴趣爱好来锻炼的。

刚开始锻练，先活动一下我们的脚部，然后开始慢走，由慢到快，以不出现不舒服的感觉为度。做什么事情我们都需要一个过程。生命在于运动，你要鼓起勇气，迈出大步，坚持锻炼吧，我相信你会有一个健康的体魄。

大家好，我是安平乐呵姐，朋友们有什么好的建议可以在下方评论留言，喜欢我的点点关注，谢谢！

户外健身有哪些动作？

户外健身器械以单双杠为主，主要训练动作有引体向上、臂屈伸、举腿、双力臂、屈伸上、前水平、后水平、L支撑、大回环等等。

提到户外健身，很多朋友直接就会想到在公园里利用单双杠健身的老大爷，这在城市当中屡见不鲜。他们有着精干的肌肉，玩着一些高难度的动作。感兴趣的朋友可以在网上搜一下天坛大爷健身等关键词。还有很多年轻人在户外进行健身，练着街头健身。同样难度很高，肌肉很炸，动作非常的帅气。

想要把单双杠玩的非常棒，必须要练好单杠引体向上和双杠臂屈伸两个基础力量动作。这两个动作分别锻炼上肢拉力肌群和推力肌群，它们是所有的单双杠训练都需要利用的肌群。

引体向上训练时要注意动作幅度完全，不要借助摆腿惯性发力，要利用拉力肌群发力，这样训练刺激的效果才好。进行双杠臂屈伸时也要注意核心绷紧与沉肩姿态，提高胸肩手臂的力量。具有引体向上15+双杠臂屈伸30+的实力是通往高手路上的一个指标，从此你就可以适应高难度动作的练习。

总之，户外健身的限制很少，只要你想练不花钱就可以练出好身体。但过程不一定是困难的，甚至是枯燥的。具有持之以恒的恒心，才能够成为高手。

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