健身房怎样有效锻炼

zxc • 2021年12月05日 • 运动健身

打羽毛球你的肩膀和手臂发力比较多，建议练习肩部和手臂上的肌肉力量。当然打羽毛球的还是核心的控制能力尤为重要，腰腹部的力量。跳远的话，建议练习腿部爆发力，可以选择史密斯架高负荷深蹲，5RM以下做的时候切记膝盖不要超过脚尖，臀部往后坐。