日常生活中保健养生要注意什么

一、食饮有方

早晚食物、喝饮料要有规律、有节制。吃喝总的要求是:饮食结构合理、主餐按时定量、饮水及时充足。

按时定量:一日三餐,早吃好,中吃饱,晚吃少。

每天定时喝5-6次水,每次半斤为宜,总量保持4斤最好(含粥、汤等的液体)。多喝粥,适量饮茶,春饮香菜,夏饮缘茶,秩饮普洱、乌龙,冬饮红茶。

二、起居有常

1、按时作息,睡“子午觉”

2、讲究卫生:每天及时洗漱,经常打扫卫生,勤洗勤换衣服,适时敞开门窗。

三、适度运动

动则不衰,生命在于运动。“世卫”组织提出健康的四句  言是“最好的医生是自己,最好的心情是宁静,最好的运动是步行,最好的药物是锻炼”。

四、心态平衡。

人的健康与疾病86.7%与情绪、心结密切相关。俗话说:“药补不如食补,食补不如动补,动补不如静补,静补不如心补”。

情绪过激地波动,导致体内气机逆乱,五脏功能失调而致病。“怒则气上”就伤肝,“若则气缓就伤心,”悲则气“就伤肺,“恐则气下”就伤肾,“思则气结”就伤脾。

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春季保健注意事项

一、适当运动,舒展筋骨

在春季,人们应该进行适当的运动,如踏青、放风筝等户外活动与散步、慢跑、体操、太极拳等体育活动,在舒展筋骨、放松形体的同时,可以通过与自然亲密接触。

二、乍暖还寒,注意春捂

在春季穿衣上首先要“养阳”,春季是有寒冬向暖春过渡的季节,气候暖气初生,寒气未尽,气候多变,昼夜温差大。俗语讲“春捂秋冻”就是这么一个适应季节的变化的道理。入春之后衣服不要减得太快,我们需要一些保暖的衣服来帮助抵御寒邪、保护阳气。

三、睡眠充足,夜卧早起

睡眠是人的一种生理需要,一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的,所以说睡眠是人生的一件大事,人在睡眠状态下,身体各组织器官大多处于休整状态。

四、饮食辛温,少酸多甘

在春天饮食保健上,很早就有“省酸增甘”的说法,即少吃酸食,多增加些甘味的食物。春天阳气初升,食甘味能滋养人体的阳气,有利于人体在春日旺盛的新陈代谢。

《关节筋骨内脏保健养生》(李君辉/微博:阴山游牧李-君-辉)#养生# #保健# 保健养生分为旋转活动关节4个动作、八段锦舒缓筋骨8个动作、按摩保健内脏6个动作,3个部分,每个部分3组,每组每个动作10个。 #养生# #保健# 1,活动脚腕手腕关节、膝关节、髋关节和肩关节。1,脚尖着地来回旋转,双手对握来回旋转。2,双腿弯曲旋转膝盖。3,单脚站立,另一脚弯曲提起,来回旋转大腿。4,双手放在肩膀上,肩膀来回旋转。 2,八段锦分为上举、扭腰、握拳、拉弓、摇头摆尾、单举、下腰、下颠。1,上举理顺内脏气息。扭腰缓解腰、肩膀、颈椎疲劳。握拳增长力气。拉弓增加血液循环有利于肝脏。2,摇头摆尾去心火,是蹲马步时身体从一只脚转到另一只脚,按压脊柱穴位,固肾水中和心火,头也转一圈按压颈椎穴位清热解心火。单举健脾胃,一只手上举有利于脾气血往上,一只手下按有利于胃气血往下降。下腰强固腰肾。下颠有利于强化脊柱,同时振动每个内脏,强固内脏。3,按摩内脏主要是各内脏对应的身体部位进行活动和保养。1,闭眼呼吸揉耳,闭眼养肝,腹式呼吸养肺,揉耳养肾。2,踮脚尖有利于养肾和加强小腿肌肉。3,肋下到腹部按摩,脾胃在肋下和腹部的左边,胆肝在肋下和腹部的右边,有利于保养脾胃和胆肝。4,按摩腹部,大肠、小肠、肾都在腹部,按摩腹部有利于保养这些内脏。5,手到肘按摩,心的经脉从双手通过,把两手搓热,一只手从另一只手的手掌按压滑向手臂的肘部,有利于养心。 6,按摩脚趾和头,脚趾和头对应身上全部器官,用手按摩脚趾或者用脚趾抓鞋底,用手轻按摩头部。

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