冬季是一年中气温最低、节假日最多的季节，生理上的“冷”与心理上的“热”相互作用，使我们的状态在这一季节显得尤为特殊，因此我们在制定锻炼计划时，也应注意到这样的特殊性，尤其是如何为冬季锻炼开一个好头。
在冬季，我们日常生活中的许多“常规运动”都会因低温的影响而减少，比如外出购物途中的长距离走动和在户外进行的家务劳动，这是冬季心脏病和精神疾病高发的主要原因之一。虽然冬季锻炼非常重要，但如果你一进入冬季就开始大量进行户外锻炼，那么疾病的威胁很可能会不降反升。当我们在制定冬季运动计划时，应该把卧室和小面积室内的锻炼放在第一步实施，运动量也不宜很大，每天做３０分钟的室内操、腹部运动和跳跃动作就足够了，这样的运动每周３次，一段时间后，如果你觉得身体状态明显提高了，就可以尝试走出家门并提高运动量了。
除了运动内容外，何时开始冬练也是需要注意的。很多人都会在冬季快要来临才想到运动，这是非常不科学的。一般来说，在元旦假期的前一个月就应该开始锻炼，并把整个冬练计划坚持实施到冬季结束之后。
姿态运动效果好———
“瑜伽”、“普拉提”等姿态运动的健身效果众所周知。但你是否知道，冬季是姿态运动最能起效的季节。
从心理角度来讲，由于姿态运动需要锻炼者有充足的时间和耐心，而冬季较长的假期正好为此提供了最佳时机。据英国私人健身协会统计，过去的几个冬季，英国报名参与姿态运动的人数，都远远高于其他季节，共同锻炼的氛围能促进每一个锻炼者对运动的热情，这种心理上的激励也能提高运动的效果；从生理的角度来说，在冬季多做伸展肢体能起到很好的塑身、减肥效果。一月是参与“瑜伽”、“普拉提”等运动的好时机，如果在一月份多进行这些运动，那么在二月份，减肥的成果就会很快显现出来。
除了“瑜伽”、“普拉提”之外，一些以仰卧、俯卧姿势为基础的伸展姿态运动，也是冬季运动的佳选。
户外跑步的小知识———
对于喜欢户外跑步的人来说，健身专家给出的一些新建议，将会在冬季给这一运动项目的效果“加分”。
首先，在进行户外跑步之前，应该在室内进行有效的热身运动。热身的时间并没有明确的规定，但必须在全身开始出汗的情况下方可出门；其次，即使出汗时身体感觉发热，足够的着装也非常重要，长袖、长裤且防风的运动服装是户外跑步的最佳选择。身上的衣服应该让汗水与寒冷的空气尽量“绝缘”，因为汗水的过度挥发容易引起感冒。除了这些容易被疏忽的基本要点之外，户外跑步还有一个小窍门：在起风的时候，出门开始跑步应该沿着逆风的方向跑，而返回时，则应顺风跑，这样的方法有助于控制呼吸、提高运动效率。
还有一点需要注意的是，冬季不宜在日出前和日落后进行户外跑步，第一是因为气温过低，第二是因为在路面滑、光线暗的情况下跑步容易受伤。
冷冻疗法能代冬泳———
冬泳是一项有益健康的运动，然而由于身体条件的限制，并不是每个人都适合冬泳，如果不量力而为，很可能适得其反。对于不适合者或者没有胆量尝试冬泳的人来说，“冷冻疗法”也能起到相似的保健效果。
起源于波兰的“冷冻疗法”，其主要内容是让人置身于室温低于零下３５摄氏度的冷库中，干燥的超低温环境能帮人体缓解从肌肉损伤到精神抑郁等一系列生理与心理疾病。“冷冻疗法”产生保健功能的原理，在于冷库所产生的环境，能刺激身体表皮下的“温度感应器”，使它向大脑发射信号，大脑就会将原先流向身体中心区域的血液，“分配”到身体其他的各个部位，本来氧供给不足的身体部位就会因此获得足够的氧分子，从而达到缓解病痛的效果。
现在，“冷冻疗法”已经被许多运动单位采用，作为医治运动伤害的方法，有些马拉松运动员，甚至还靠这一方法来提高成绩。
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