每天3顿饭必须得保证按时吃。特别是早饭一定要吃。鸡蛋，牛奶，燕麦片，这些都能买到，而且吃起来方便。器材方面就是有哑铃最好，有哑铃的话你可以上边那位说的那样锻炼了，没有的话，就俯卧撑，早晚都要练哦，一天最少100个。有单双杠的话，去玩玩，引体向上。。。这些都做做，最重要一定要坚持，才能看出效果。
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