腹肌轮正确呼吸方法?

进行力量训练时,呼吸是讲究的事情!正确的呼吸技巧可以发挥个人最大的力量,从而高效训练。

腹肌轮是锻炼腹肌核心力量的经典器材。动作分为跪姿腹肌轮训练和站姿腹肌轮训练两种,强度属于递进关系,需循序渐进才可完成。

另外需要提示的一点是:在训练时要注意核心的始终绷紧,保持骨盆后倾姿态,这样对腰椎更安全。

接下来谈一下呼吸。人体的生存离不开呼吸,而在运动健身中,它也是非常关键的一点。正确的呼吸方式能够发挥出更大的力量。

一般情况下,在动作发力时呼气会使核心绷紧力量更加集中,其他阶段吸气即可。需要注意的是,呼气并不是把胸腔内所有的气体全部呼出,一般呼出25%到50%之间即可。

在极端发力的情况下,动作发力时是要屏气的,这又被称为瓦式呼吸。下图演示为深蹲中的瓦式呼吸应用:

由此可以判断,如果腹肌轮能够玩的很轻松,就可以采取第一种呼吸方式,而如果很费力则可以采取第二种方式。

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