如今越来越多的人选择了健身，因为通过健身不仅能够增肌减脂，还能提高人的气质，让健身者保持着健康身体。虽然健身的好处多，但是，无论是在健身期间，还是健身成功后，都需要保持着一个良好的健身习惯与生活习惯。
对于健身新手而言，该如何进行锻炼？又要注重哪些方面的问题呢？虽然每个人的健身计划都有所不同，但是整体上想要获得更好的健身效果，那么就注意几个方面的问题。
目追求大重量，要做到渐进循环
很多健身新手一开始锻炼就学习各种健身大神而选择大重量，高强度进行。长时间下去，不但没有收获健身效果，还容易导致身体受伤。要知道，每个人的身体状况和健康状况不同，并不是所有的健身计划都合适你。
健身过程中，无论是进行有氧训练还是力量训练，都需要遵循健身的一大原则，那就是循环渐进。只有做到这一点，按一定的顺序、步骤逐渐进步，才能提高健身的效果避免身体受伤。
不要一开始健身就要做到深蹲几百公斤、仰卧起坐上百个、俯卧撑上百个，然后在挑战持续30分钟HIIT高强度间歇训练、卧推几百公斤等。这样的健身方式真的能够锻炼到肌肉？从健身的效率上看，动作的姿势>动作的强度>动作的次数，由此可见，动作的强度不是首要的。并且，有些肌肉在锻炼过程中，是不需要过度强化的，如果长期过度训练这些部位的肌肉，那么会导致肌肉弹性下降与肌肉损伤的问题出现。
所以，我们在进行健身之前，要清楚自己的身体状况。如果你的体脂率比较大，想通过健身来达到减肥的目的，那么的有氧训练应该从低中强度开始（目的为了避免体重基数过大造成的膝盖损伤），如慢跑。身体适应后，再进一步提高训练强度。
在信息力量训练的时候，我们首先要注意规范动作的标准性，再去提高动作的强度，只有这样才能减少肌肉损伤和膝盖损伤。
2、运动的时长要控制，不是越长就越好
有些健身新手冲着一股劲，持续进行几个小时的健身训练，觉得自己的运动表现能力很强，长时间训练能提高健身效果。这个时候，你确定有考虑过身体吗？无论是健身新手还是健身老手，如果进行过度训练，那么就会导致身体过度疲劳，且有很大可能出现横纹肌溶解综合征的情况。一旦出现这种病症，身体就需要长时间来恢复，不仅影响健身效果，还影响身体健康。
有研究数据显示，最科学的健身时间应该控制在60分钟-90分钟之间。过长的锻炼时间会引起身体不适，且在训练过程中注意力也会有所下降，在偷懒期间，就会导致肌肉充血感下降而降低健身效率。
3、减肥不要只做有氧训练而忽略力量训练
力量训练无论是对于增肌者还是减脂者都至关重要。对于减脂者而言，进行力量训练虽然不能直接燃烧更多脂肪，但能够使身体肌肉含量提高，这也意味着身体基础代谢率也会随之而提高。而基础代谢是燃烧脂肪的主导因素，也就是说，身体肌肉含量高会提升基础代谢能力，促进身体燃脂效率。所以，减肥进行力量训练，不仅能够减脂，还能够塑形。
健身新手在进行力量训练的时候，可以先从复合动作入手（如深蹲、推举、引体向上、箭步蹲等），多肌群参与，在增肌的同时也能够消耗更多热量，对于减脂有帮助。
在生活中不难发现，如果一个减肥者只进行有氧训练来减肥，而另外一个减肥者用有氧训练+力量训练相结合的方式减，就会发现两者的身材紧致程度、肌肉线条、身材曲线是完全不同的。
4、合理控制热量摄入
作为一名健身新手，如果目的是为了增肌，那么摄入的热量就要适当提高，因为肌肉在生长和恢复过程中需要充足的营养。特别是对于一些偏瘦的瘦子来说，如果想要增肌，那么首先要做的就是提高热量的摄入，才能让身体锻炼后，提供所需营养。否则，如果不提高热量的摄入，就没有营养物质让肌肉恢复并生长，根本练不出肌肉。
而对于目的是为了减脂的人群，就要降低热量的摄入。但是也要适当地控制热量摄入，并非完全节食。摄入的热量要满足代谢所需，比平时降低20%的热量摄入，多补充蔬菜，优质蛋白质，才有助于减肥。
以上4点虽然说不能全面详细去安排健身新手去该如何吃，如何锻炼，但也能够让健身新手在健身前了解最基础的健身常识，以助于提高他们的健身效果。
说起健身，很多人都喜欢健身。但是对于第一次进行健身的人来说，确实无从下手。如果第一次走进健身房进行训练，不要盲目的跟着别人去训练，自己要根据自己的自身情况，来进行训练。如果盲目模仿别人，很容易让自己受伤。
第一次训练， 需要注意什么1、做好热身运动
在训练之前，一定要做好热身运动，健身之前的热身运动非常重要。可以活动开僵硬的肌肉和关节，能够唤醒运动神经和相关的肌肉纤维，能够提高肌肉和关节的温度。热身运动要从两个方面来进行，一个是肌肉升温，另一个就是动态拉伸。
肌肉升温可以选择低强度踩单车，5-10分钟为宜，可以快速提升肌肉温度。除了踩单车，跑步和快走也能给下肢肌肉迅速升温，但是效果都没有踩单车更直接。
动态拉伸要比静态拉伸更能够充分调动肌肉，更为有效地热身。动态拉伸可以让我们僵硬的肌肉变得灵活起来，最主要的敢接就是肩膀，进行10-20分钟的动态拉伸运动即可。
2、器械运动要循序渐进
对于首次进行训练的人来说，要从最小的重量开始做，然后根据自身的力量，一点一点增加力量，这样才能保证自己不受伤。循序渐进也同样适用在其他运动上，比如运动的速度、运动的时间等，这些都需要有个过程，记住：一口吃不成胖子，只能吃撑着。
3、保护好自己的安全
对于健身来说是为了让自己更加健美、强壮，训练的过程中自身安全非常重要。所以运动的时候首先要保证自身安全，然后才能强调训练效果。所以，健身小白要记住，安全第一。
4、培养良好的运动习惯
健身运动是为自己，冰冻三尺非一日之寒，要想自己有个健康的体魄，就要养成良好的健身习惯。有多少健身房去过一次，就再也没有去过，不是没有时间，就是太忙了。对自己都不负责的人，想必也没法对别人负责了。健身要有一定的计划性，计划制定好，就要去执行。训练的量也要根据自身情况逐步加大，也不要盲目地锻炼。
5、饮食方面
去健身房期间的饮食安排要得当，在训练过程中碳水化合物的补充很重要，健身的时候，可以带一些功能饮料或者干粮等。如果想通过健身来减肥的话，那就要制定合理的饮食计划，每天食物的热量要合理地减少，锻炼的时间和强度不要改变。最简单地减少热量摄入的方法，就是食用低脂或者脱脂的牛奶、酸奶等。
健身对身体有哪些好处呢？健身对人体的好处是非常多的，运动能够让肌肉变得发达，骨骼变得坚固，关节变得灵活。坚持经常运动会改善骨骼代谢，减少骨质疏松的发生。尤其是中老年人，健身运动就更重要了。
健身运动还能增强心肺功能、增强心肌收缩力，长跑、游泳等运动让人的肺活量明显增大，心肌收缩力增强。还能促进新陈代谢，还能调节中枢神经系统，让人体反应灵活，适应环境的变化。
健身还能增强免疫力，提高抗病能力，还能缓解精神压力、改善睡眠等。运动对睡眠的改善效果要比药物好得多。
另外，坚持运动还能培养人的坚持力，让人自律。形成良好的心理素质。
总之，运动给人带来无限好处，当你不知道做什么的时候，那就选择健身运动吧！
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