健身后哪些行为千万不要做?

你好,我是一名国家二级运动员,也是健身教练。

下面是我总结的健身后不能做的8件事情:

1、健身后马上坐着休息

健身后马上坐下来休息,会阻碍下肢的血液循环,影响血液回流,加重身体的疲劳,使脑部短暂时的供氧不足,出现头晕的现象。记得上学时,比赛800米,有一次跑完停的太快了,不仅有点头晕,口中立刻出现血腥味。

正确做法:运动结束后,调整好呼吸,进行一些低量的活动,使自己的心率缓慢下降,这样有利于恢复体能,消除疲劳。

2、健身后大量饮水

大量的饮水会使身体的出汗量增加,而且会使血液中盐的含量降低,易发生肌肉抽筋等现象,甚至引发头疼、呕吐等现象。

正确做法:多次少饮即可。

3、健身后大量吃饭或甜食

人在运动时运动神经中枢处于高度兴奋状态,全身血液集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。如果此时急忙东西,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。

正确做法:运动结束,休息20-30分钟再进食。

4、健身后吃冷饮

健身后,身体会想肌群集中供血,以缓解训练代理的身体不适,而身体的消化系统处于缺血状态,此时吃冷饮会使胃部强烈的刺激,会引起胃部不适,严重会导致急性胃炎。

正确做法:健身后不吃冷饮,补充一些碳水和蛋白质。

5、健身后饮酒

健身后后喝酒,会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更厉害。

正确做法:不要健身后喝酒,平时也要少喝。

6、健身后吸烟

健身后吸烟,影响健身效果,不仅不能消除疲劳,还会使得人体新陈代谢的速度变快,这时候体内各个器官都处在高度工作的状态下,进而会让大量的烟雾进人身体里。健身后的身体本来就是需要大量氧气补充的,这时候吸烟会使体内的氧气得不到满足此时就更易受到一氧化碳、尼古丁等物质的危害。导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

正确做法:不吸烟。

7、健身后立刻洗冷水澡

健身后身体出汗量多,全身毛孔处于打开状态,便于身体散热,如果马上用冷水洗澡,会使身体毛孔立刻闭合,短时间内是感觉到凉快了,却阻断了身体的热量散发,不利于身体体能的恢复,长此以往容易感冒生病。

正确做法:健身后休息几分钟,待身体温度下降至体温时,再去用温水洗澡。

8、健身后不能省略拉伸放松活动

事实证明,拉伸放松活动不仅可使大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,通过适宜的放松操、步行、拉伸按摩等恢复到健身前的状态,而且还有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻肌肉酸胀,并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

正确做法:健身后做5-10分钟的拉伸放松活动。

感谢阅读,我是健身教练小杨,希望我的分享可以给大家带来帮助,有更多问题关注我哟~~

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