腰间盘突出患者在生活中应该怎么注意锻炼与防护？

腰椎间盘突出是常见的一种困扰身心健康的疾病，主要是各种因素导致椎间盘的纤维环破裂后，在外力因素的作用下，髓核组织从破裂处突出或脱出于后方或椎管内，导致相邻脊神经根受刺激或压迫，引起腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出以腰4～5、腰5～骶1发病率最高，约占95%。

腰椎间盘突出患者在日常生活中应该注意以下问题，做好腰椎部位的锻炼和防护：

1. 建议睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力，可以预防疾病的加重。 　　2.保持良好的生活习惯，寒冷冬日注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物, 夏天一定不要长时间待在空调房内。

3. 不要做弯腰又用力的动作。腰椎间盘突出的人一定要注意劳动姿势, 避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变 。注意避免久坐、避免过度劳累。

4. 站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

5. 平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮,海带、豆制品等。注意补充维生素D，促进钙吸收。中老年人容易骨质疏松导致腰椎间盘突出。

此外，腰椎间盘疼痛的时候，建议卧硬板床，口服抗炎镇痛药，可以辅理疗、牵引等；在疼痛缓解期建议做燕飞运动，锻炼腰肌肉。

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