第一不要嫌麻烦，有人上来直接上器械了，前面可以适当做一些有氧或其他热身运动。第二你的训练强度最好是缓慢递进式增加的，这样也是对你身体负责，知道自己几斤几两，千万不要激进的追求结果。第三多做一些不一样的动作，各个肌群尽量都照顾到，这样有助于肌肉良性增长，降低因训练后局部肌肉酸痛的事件发生。第四自己不确定的训练方法或器械一定不要随意尝试，可以请教其他人。还有当你还不是老鸟的时候最好配上健身护具，比如手套，护膝啥的。训练前确保一些下切器材的好坏。第五健身中一定不要三心二意，我指的是不要只顾的泡女逗妹子，你可以一边健身一边听歌。
有哪些健身雷区？
健身已经成为无数人们的爱好职业，甚至成为他们的一种梦想追求。因为它能带给他们无限的快乐，健硕的体格，苗条的身躯，超强的体质等等许许多多好处。健身是一门有有着很多学问的职业，不能盲目锻炼锻炼，要正确的科学的去锻炼，如果盲目的锻炼，不仅达不到自己想要的效果，搞不好还会适得其反给身体造成极大的伤害。下面我就来说说，健身需要注意哪些事项？
第一：首先要在保证自己安全的情况下进行锻炼。
第二：健身前一定要做热身运动，热身的时间大概是10分钟左右。如果不做直接猛练很容易给自己造成伤害。
第三：要量力而行，千万不要急于促成，健身需要一个缓慢的过程，本来你只能承受100斤担子，你非要给自己200斤，这样下去用不了几天你就因为受伤受不了而放弃健身。
第四：健身途中一定不要抽烟，特别是有烟瘾的男同胞，我经常看见有人一边跑步，嘴里还叼着一根香烟，这样是很危险的，因为本来已经很累了，还抽烟的话会导致体内氧气严重不足，胸闷，头晕，呼吸困难，给身体造成极大的伤害甚至猝死。
第五：健身即将结束前，让动作缓慢下来，直到心跳和呼吸稳定，再结束健身，不要突然就停止运动，停止运动前先给身体一个缓和期。
第六：健身后都会流很多汗，所以马上就去洗澡，这样也是特别危险的，这样做的百分之九十的人会感冒，严重者猝死，应该至少休息半个小时后再去洗澡。
第七：健身后因为会流出大量的汗水，所以要及时补充水分，切记，要分多次饮用，不能一次就喝够。
好了我也不是专业的，就知道这么些，欢迎朋友们，留言补充评论，谢谢大家！
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