初次办卡进健身房需要注意些什么，如何制定锻炼方案？

初次进健身房注意以下几方面

你的运动装备要准备好，所谓工欲善其事，必先利其器。去健身房的话，准备个运动的包包，装运动服，鞋子，毛巾，换洗的衣服，饮料瓶，香蕉，小点心，耳机（自己一个人嗨）等！

其次，注意运动量。初入健身房想减肥，要循序渐进，别想着一个星期，每天去锻炼，就要一周瘦10公斤，每次把自己折腾的精疲力尽，然后运动量过大，造成疲劳，反而影响健康！

再次，要注意练习动作的正确性，因为是新手，有的锻炼动作也不是就靠依样画葫芦就能完成，最好清楚锻炼的部位和动作要点，一开始就建立正确的动作定型！

最后要注意健身房的一些条例和规范，做一个文明健身的人！

计划可安排如下

因为你是要减肥，我们就以动态有氧活动为主，瑜伽啥的先放一放！可以选择跳健身舞，骑单车，游泳，跑步，椭圆机等运动项目！结合力量练习，让肌肉紧致！

所以，一周三练，周一有氧，周三力量，周五有氧，周六日休息，先执行3-4个星期，等适应了，可以增加到一周4练，周一有氧，周二力量（胸大肌，手臂和肩膀），周三休息，周四有氧，周五力量（臀腿，腰腹），周六日休息！

其中力量练习可以是徒手力量练习，按活动大肌肉群为准，每个练习做15-28次的标准，一个大肌肉群练3-4个动作！

这样坚持3个月，在此期间你也逐步接触更多的健身知识和理论，根据自身实际，慢慢有点经验，再请教热心专业人士，帮你在减肥路上更进一步！