没有一项运动可以提高自己的性能力,运动只能说是帮助性爱和谐的一个手段,
比如说常做有氧运动 例如,健身,长跑,游泳等等可以做为提高自己体力的方法.体力是性生活的基本保证,体力充沛了,我想其实也就达到了你所说的得到了性能力的提高.
但是运动要长久的坚持,不要想起来的时候才去
注意合理的饮食搭配,和规律的睡眠
健身，用力时是应该呼气还是吸气？
健身正确的呼气，一般是发力的时候吐气，还原的时候吸气，
当然你要注意，呼吸是配合着我们的胸腔的运动而进行的
通常情况下，在胸腔打开的时候，吸气。
在挤压胸腔的时候呼气。
合理的健身方法
在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃来锻炼手臂，肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时3.吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点21金维他什么的来补充。呵呵，就这些。
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