在体育锻炼中 如何运用健康知识来预防运动损伤

1、运动前的准备工作必须做;
2、要选择运动速度和运动量易于自我控制的项目;
3、不同季节要选择适宜的锻炼时间;
4、要选择好锻炼的环境;
5、运动时要循序渐进,控制运动量。动作要从简单到复杂,运动量要从小到大,但不能无限制的增加,每次运动一定要由慢开始、逐渐增加,再由快转为慢,这样不致造成由于突然的大运动量而损伤全身的组织器官。
6、通过运动要掌握自己的运动量标准,应在运动时或运动后不感到过分的疲乏为尺度。

怎样运动才是健康的???

首先,运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动,对人体健康都是非常不利的。”重庆营养与运动专家说,在运动前半小时食用少量食物,可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱,同时还可以增强运动效果。如果是晨练,早餐一定要避免食用难以消化的食物,最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。
其次,在运动过程中应及时补充水分。重庆营养与运动专家说,如果运动时间少于1小时,每15分钟应喝水150毫升到300毫升;如果运动时间在1到3个小时,应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外,运动时一定不要喝冰水,因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。  最后,运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。重庆营养与运动专家说,运动后,人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质,这些酸性物质会刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物,运动后即食用这些酸性食物,会使体液更加酸性化,不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议,运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物,以保持人体内酸碱平衡,从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。

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