普通人需要哪些心理学知识来维持自己的心理健康?

才无忌大夫答题:

这个问题很实用,也很宽泛,随意识流来回答下。

普通人需要哪些心理学知识来维持自己的心理健康呢?

一,如何面对焦虑与恐惧的心理知识1,

一般的焦虑与恐惧,是每个人都可能存在的,它们不影响生活,本身也不是个事。

但过于强烈与持久的焦虑与恐怖,就需要心理干预,甚至药物治疗。比如,创伤后应激障碍,急性应激障碍,广泛性焦虑障碍、社交恐惧症、惊恐发作等等。

举个例子:

荀子在《解蔽》篇中讲了一个有趣的故事:“夏首之南有人焉,曰涓蜀梁。其为人也,愚而善畏。明月而宵行,俯见其影,以为鬼也;仰视其发,以为立魅也;背而走,比至其家,失气而死。”因为愚而善畏,导致涓蜀梁恐惧而亡。

这像一个寓言故事,和“刻舟求剑、削足适履、买椟还珠、滥竽充数......一样。

寓言换个马甲在现实中持续存在。

有些严重的焦虑与恐惧者或多或少存在认知缺陷!

2,

联系当下的疫情,有不少杯弓蛇影的焦虑者产生,才无忌大夫在发热门诊就遇上不少。

针对这些人,可以使用正念疗法。

简单地说,个人可以允许焦虑与恐惧存在,但一定要把焦虑与恐惧去中心视觉化(放到一个边缘的小房间),建立心理缓冲空间,别反反复复去想它,减少相关信息摄入,该干嘛干嘛。

要认识到怀疑不是事实,确诊不意味着死亡。

一切困难必然过去,凡事自有定数,结果与个人的命分有关。

3,

强化痛苦忍受技能。

分散注意力,自我安抚,改进当下思考(认知重建),能忍受痛苦才显示出生而为人的坚韧性。

二,关于人生认知的心理知识才无忌大夫把人生排个序:生活、工作、健康、爱、学习。

当然,每个人有兴趣也可以自己排序。

1,生活

无论风光与惨淡,每个人的根都在生活的平平常常之中。

生活中,讲人性。

弗洛伊德用本我、自我、超我来说人性。

本我,

就是人性中最靠近动物的东西,一样摇着你看不见的尾巴。从荣格的集体无意识来看,稍高于黑猩猩一点,也就是欲,包括猎食、交配、征服欲(领导欲,比如打内战)。

表现为:极度自私、迫不及待、赤裸裸、血腥、快乐原则。

自我,

就是被现实环境、思维、规范、法律等所约束的人性的那一部分。

人性中大部分是自我,人群中90%都是普通人,在现实中行走。是袭常,不走极端,不特殊化、不装神弄鬼,就是通常概念的人。自我的生活,以“公平交换原则”最实用。公平交换原则:比如,2公斤猪肉换100个鸡蛋。

超我,

就是追求个人的优质人生,以道德为原则,追求奉献、爱己及人,众生平等,参禅悟道,近乎圣人与神仙。

本我、自我、超我的不调和造成了人的内心冲突。可为抑郁、为躁狂、为焦虑、为恐惧、为幻觉、为妄想、为纷争......

本我追求大快朵颐,比如,吃果子狸、穿山甲等野味,他决不皱眉头,而超我总在耳边一直说:罪过、罪过。自我在两处斡旋,最终产生出一个折中的结果来。

一个人有感性思维、理性思维、智慧思维。

感性思维倾向本我;理性思维倾向超我;智慧思维是两者的合理比例,是自我,是现实的智慧,所以说,悟道在琐细的生活中。

才无忌大夫认为,智慧是执其三,也就是中庸与“半仙”。阴阳无隔就是道。生活中,有交往。

用以培养人际效能技能,保持与他人关系、获得自尊,平衡个人欲望与义务。

交往是追求相互愉悦,是人生快乐的一部分。

交往的最高境界是双赢,如果你能自动使用双赢的策略,人生的境界就登上了顶峰。

有人说,不是什么状况下都能有双赢的结果的,此时,“克己复礼”或是“上兵伐谋、全军为上”可以为用。

2,工作

工作为社会创造财富,也藉此满足自己生活的物质与精神需要。我们可以说放弃自己不喜欢的工作,但不能说不需要工作。你家有矿,可以例外。

心理学家米哈里.契克森哈伊创立心流概念。

心流是一种对当下活动的入迷状态。

他强调每个人对工作要全身心投入。

3,健康

身体与心理健康,同样重要。

心理学认为:身体疾病会引起心理问题,心理问题也引起身体问题。

变态心理学告诉我们各式各样心理有问题的人。

健康需要养护。

4,爱

一颗爱心,包括爱自己,是心理健康的最好保证。

爱自己

基础是接受自己,接受现实的自己,包括自己的形体、行为、思维、情绪、感受等。

无论个人喜欢不喜欢,无条件接受。

克尔凯郭尔说:当我们不再否定真实的自我,绝望就消失了。再进一步,爱自己就要找到归属感,爱自己就要尽可能扛起个人的社会责任,要扮演好自己的各种社会角色。

当然,个人无力时,也可以回退到上述的起点。

心理学告诉我们,理想自我和现实自我永远有距离的!世界上没有人能达到!

爱别人

孔子说:己所不欲、勿施于人,和心理学上说”同理心、共情“意思差不多。以同理心去理解别人,以共情去愉悦别人,就是大爱。

5,学习

要有一个活到老学到老的习惯。这个社会,一刻不学习都不行。

从心理学上讲,学习的过程,就是通过重复,在大脑形成新的神经突触联结或在肌肉上形成动作记忆的过程,其中包括联想、想象、比较、分析、综合等因素。

精通一门东西,可能需要3年,所以医学规培选三年,也就是10000小时定律。

三,关于情绪的心理学知识1,情绪是自然存在的,我们要允许情绪以稍显无害的方式发泄出来。

2,认知情绪的本质。

情绪是对外在环境及内心冲突的一种反应。

心理学家对比了全世界大多数人种的面目表情,发现在愤怒、喜悦等时都一样,

而且和人类近亲大猩猩、狒狒的表情也一样。

3,情绪的作用是预警与释放。

4,情绪调节技能:

心理学家艾克曼认为:

情绪常在我们大脑意识到它之前发生,随着情绪失控是行为失控;

其实我们难以控制情绪;

情绪有超强的力量,我们难以抓回爆发的情绪,如同难以拉回出轨的列车。

强大到难以控制的情绪会碾压弗洛伊德眼里的力比多,击败我们所有的基本生理欲望。

为什么遇上同样的事,个人的情绪表现不一样的?比如,面对当今的新冠肺炎疫情。

古希腊哲学家爱皮克提图(epictetus)说:

困扰我们的不是事件,而是我们内心对这些事件的看法。”

虽然情绪难以完全控制,为了降低情绪爆发伤人害己、危害公共安全,我们必须降低情绪爆发的烈度,延迟情绪爆发的时间,选择适宜的情绪爆发点。

避免情绪爆发的方法,首先是沉默,避开开骂、开打的模式;其次,转移,离开场景;最后,宣泄情绪,写下自己的情绪,或使用其他无害的方式。

心理学家认为,一些负性情绪来源于错误认知、错误信念,且与错误行为构成一个恶性闭环。认知来源于实践,改变一个人的源头,在实践中!如,交往与读书。

才无忌大夫认为:负性情绪是最大的心理问题,必须管控好。

四,及早发现心理问题一般的心理问题就像感冒一样,人们间断会遇上,比如心情抑郁、普通性焦虑等,散散心就会好的。

但有严重心理问题的人也不少。这个需要特别注意。

对于心理问题也需要早发现、早干预。

心理疾病也有潜伏期的。

当一个人较长时间内有坐立不安、失眠、注意力不能集中、大脑空白、思维不连贯、脾气暴躁、易激惹、腰酸背痛肌肉紧张、心悸等情况,要注意到心理问题。

内心冲突与不满,最先显露在梦里。

那些做舒适的梦,或一觉到天明的人,心理往往没有什么问题。

而梦多,恶梦不断的人,就要警惕了。

精神分析的心理大师都强调梦的重要性和先知性。

春江水暖鸭先知,心理冲突梦先知。

梦以一种图片视觉表象,非逻辑方式告诉你自己的事,你的欲望与不满。

搞心理的喜欢随时记下自己的梦,或者重构梦。

五,正念等心理学知识1,

mindfulness,可以翻译成正念、静观、留神。

正念来源于佛教。被引进第三代认知心理学。

强调关注当下,不活在自己的大脑里(关注过去与未来);可以观察外在的一花一草,也可以观察自己一举一动;不做评价!观察而不评判,描述而不诠释,念念生、念念灭!心如明镜时时空时时见,是一种心理的“体育运动”。

通过这样的心理训练,把负性心理去中心化视角,从C位赶到边缘,创造间隔空间,把积极心理放在中心位。认识到概念化自我,不等同于真实自我,不等同于现实,去认知融合,使心理更有弹性。

2,

第三代认知心理学强调接受与改变,对心理问题先是接受,承认痛苦,同情痛苦,离开传统的“社会反应与无效环境“(道德指教有时就是无效环境,和冷漠一样!),然后,通过认知重构、技能学习等恢复心理健康。

3,

社会心理学

从众心理告诉我们保持个性的重要性。乌合之众是一种低智商与简单狂热的人群;正常、善良的人也会干疯狂的事情来,环境决定行为!勒纳告诉我们:公平、自由是有限的!

勒纳:“公平社会”就像海市蜃楼!4,

积极心理学

塞利格曼的习得性无助的理论。

所谓习得性无助,通俗地说,是一种比较消极悲观的行为模式。当一个生物反复受到令它痛苦的刺激,却始终无法摆脱和避免这种刺激时,它就会在再次遭遇相同处境的时候选择不再挣扎。

塞利格曼后来创立了积极心理学,他强调幸福的人生是:

在生活中创造最美好的事物,并修缮那些最破败的部分。

好的社会关系像食物和温度调节器一样,对人们的情绪至关重要!

他提出幸福五要素:

愉悦感、成就感、做喜欢并擅长的事、温暖而持久的亲密关系、帮助他人。

六,说在最后心理学知识很多,流派也不少。

它本身就是从哲学分出来,是智慧的结晶!也很容易沦为抽象与说教,但我以为是有益的。

心理学在国学、俗语、日常生活中,都可悟见。对于心理学,是每个人都懂得一些的;不以此为生,不需要太深入进去。

心理学知识不能确保心理健康,但一定对你的心理健康有帮助。

发表评论