以下能够用来监控运动强度的方法包括

用RPE和METs来监控有氧运动的强度：自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量。如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“目标心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。以上这种区分强度的方式还不够系统和量化，所以更科学的自觉运动强度表(Rating of Perceived Exertion，简称 RPE），由瑞典学者Borg 提出，是一个更行之有效的强度分级方式。共有 6–20 的分级， 6 是指完全不用力， 20 则是极吃力（如下图）：在实际应用中，为了方便运动员和客户的理解，我们也可以简化Borg的自觉强度表。把6～20级分为1~10级，1级是完全不用力的状态，10级是极吃力，然后询问或自我感受，来估计其处于的一个强度区间。RPE是一个主观的感受，每个人都不一样。另一个监控方法是MET，Metabolic Equivalent的缩写，中文翻译过来是“代谢当量”。它是指运动时的代谢率与安静时代谢率的比值，很多有氧训练器械都会用它来显示运动强度、估算热量消耗