运动的心率知识 新买的心率表上的： 运动前先了解[color=Red]最高心率[/color](MHR)、锻炼范围、心率上限和心率下限，有助于你从锻炼中获得最大健康效果。 MHR用每分钟心脏搏动次数表示，可以从MHR测试中得出你的MHR,也可以用下列公式估计： 男子 220－年龄＝MHR 女子 230－年龄＝MHR 有几个锻炼范围会有助你的健身计划。最为常见的锻炼范围介于最大心率的50％至80％之间。这是你改善心脏血管，消耗脂肪使你变得更健康的区域。 最大心率的 50% 适度活动 60% 重量控制 70% 有氧区域 80% 缺氧边缘区域 90% 红线区域（最大容量） 100% 例如： 对于一个想进行有氧锻炼的30岁男子而言，他应该保持的心率范围是： 上限：（220-30）×70％＝133（搏动/分） 下限：（220-30）×60％＝114（搏动/分） 训练建议 －慢慢开始，选择最适合自己体质的锻炼范围。 －定期锻炼。每周锻炼3－4次，每次20－30分钟，使心脏血管系统更加健康。 －适应后，可逐渐扩大你的锻炼范围。 －健康维持区的锻炼强度最小。这对刚开始锻炼者或者想要加强心脏血管的人最有帮助。 －有氧锻炼区增加体力和耐力。它在人体有氧摄入能力范围内发挥作用，消耗更多热量，持续时间也更长。 －缺氧锻炼区产生速度和力量。它在人体有氧摄入能力水平或该水平以上发挥作用，增加肌肉，但无法维持很长时间。 警告：进行有效而安全锻炼时，确定你的个人锻炼区是一个至关重要的步骤。咨询你的医生或保健专业人士，帮你确定你的最高心率，较高和较低限制，适合你年龄、状况和特定目标的锻炼频率和持续时间。
：锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。 有氧运动心率：（心率=220-年龄）*（60%-85%），无氧运动心率：（心率=220-年龄）*85%以上 有氧操课程结构：准备活动(5'-10)',基本部分(15'-30'),力量或垫上(10'-15'),放松伸展(5'-10')。 有氧健身操运动的特点： 有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。 有氧健身操运动的发展趋势： 随着我国经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题，尤其是在我国全民健身计划实施以来，越来越多的人参与到了体育活动中来，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是近年来非常流行的一项体育运动。
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