有些人年轻时顾不上健康，透支身体，上了年纪后往往比同龄人要显老，50岁以后，身体各个机能都开始衰退。
想要健康的度过晚年，除了要改变生活方式、饮食习惯，调整心态以外，还要谨记不要做下面几件“动作”。
1、不要猛起床
人的血压并非一成不变，夜间和白天会有较大波动。因此，早上醒来后千万不能起床过猛，尤其对于老年人而言。
当我们在夜里睡觉时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，部分有清晨高血压的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心脑血管病急性发作。
此外，起床过猛还容易导致体位性低血压，会因脑供血不足而导致晕厥或眩晕。
50岁以后的人起床时要遵循“221”原则：醒来后睁眼在床上躺2分钟，起身后在床上坐2分钟，然后坐在床边等1分钟，最后再站起来下地活动。
2、不要快速转头
“这个动作容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。”
有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头。
转头时，脖子也跟着动，脖子虽细，却包含颈椎、密集的神经和血管等组织，是重要的“生命线”，脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血，大脑发出的信号都要经过颈部下行。
老年人往往高发心脑血管疾病，且颈椎更为脆弱，因此转头时一定要有意识地放慢速度。
3、不要做仰卧起坐
如果你是年轻人，最好每晚坚持做几十个仰卧起坐，但过了50岁，就别再坚持了。
老年人做仰卧起坐，可能存在三大风险:
一是双手抱头需要前驱力量，但可能因手臂肌肉力量不足，导致身体不平衡；
二是它几乎要用到人体的整条脊柱，而很多老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成运动损伤；
三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。
4、排便不要太用力
高血压等心脑血管病患者，血管弹性变差，排便时患者的腹压增高，外周血管的阻力增加，血压随之上升，如果此时用力过大，很可能导致颅内血管压力剧增，突发脑溢血。老年人排便时，一定别太着急。
【50岁后危险年龄区，需注意“五防”】
在危险年龄区的人们，“病机四伏”，不少人会在这一时期在身体上埋下危险的隐患。
因此，50~59岁的人群应预防以下五点！
1、预防肥胖
人在50岁到59岁之间，是最容易出现肥胖的时期，而肥胖会导致高血压、心脏疾病、糖尿病等等。
因此，50岁到59岁之间，人们应注意注意体重，适当锻炼，控制饮食。
2、预防血压升高
50岁到59岁时期，是人们最易患高血压疾病的时期，这一时期，大家要注意自己血压情况，一旦发现自己得了高血压，就要及时治疗，坚持服药，同时也应保持乐观的情绪，否则会有发现脑溢血、心梗死的危险。
3、预防猝死
50岁到59岁时期的人群，应注意定期进行体检，建立自己的健康档案，特别要注意自己有没有无症状的隐性冠心病，并且要注意身体的一些其他隐伏的慢性病，并且要及时治疗，不可拖延。
4、预防癌症
最近几年，癌症有在中年人群中发病率增高的趋势，因此50岁到59岁时期的人群应注意饮食、环境等诸多因素，进行疾病的预防。特别对癌前期柄变及早检查治疗，如慢性肝炎、肝硬化可引起肝癌，萎缩性胃炎可引
起胃癌等。
5、预防慢性病加剧
不少中年人身患慢性病，却忙碌与繁忙的工作中，耽误了治疗，预防慢性疾病加剧，是非常有必要的。
做到这些，帮你安全度过“高危期”
一：心脏偏爱omega-3脂肪酸
多不饱和脂肪酸有益于心脏健康，大量实验证明，饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。
我们日常的食用油中，含有omega-6脂肪酸的比较多，所以导致了人体摄取的omega-3脂肪酸比较少，是慢性病高发的原因之一。
所以，生活中多增加omega-3多不饱和脂肪酸的植物油是非常有必要的，如胡麻仁油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油，其中胡麻仁油含量较高。可每天补充5-10ml，补充人体所需的omega-3，对预防癌症，清除血液垃圾、预防心脑血管疾病有益。
二：肝脏排毒经常喝水
喝水本身有助于新陈代谢，促进排毒，另外日常可以选择一些护肝的食物泡水，比如柠檬，蒲公英根，山楂，刺玫花，玉兰根等等 尽量避免喝酒~
蒲公英根茶：蒲公英是药食两用的植物，被视为解毒剂的时间已超过100年。可以促进肝脏排毒，提高肝细胞活力，修复损伤的肝细胞，并且有很好的利尿作用，可以促进有害物质通过尿液代谢出体外，促进肾脏排毒，可以减轻肝脏的负担。蒲公英性微寒，如果是脾胃虚寒者，可以选择红茶发酵后的蒲公英红茶来饮用，效果更佳。
刺玫花茶水：刺玫花就是野生的小玫瑰花，中医认为，其味甘微苦、性温，最明显的功效就是疏肝养胃、活血散淤和调经止痛，能够达到镇静、安抚、抗抑郁的功效。可以搭配上述的蒲公英制成蒲公英刺玫茶，每天冲泡即可~
柠檬泡水：柠檬是一种比较常见的食物，柠檬的酸性可以促使肝脏生成胆汁，有利于身体排毒。
三：远离肺癌，从戒烟开始
有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。及时戒烟，远离肺癌！
四：好的生活习惯，是健康的保障
除此之外，好的生活习惯是很重要的，比如避免熬夜，健康饮食，经常运动，最重要是保持一个好的心情。
小编认为，一个好的心态和生活习惯，一定会让你安全度过“高危期”！
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