我常用的健身方法，我觉得跳绳效果比较好，可以向您推荐一下。
跳绳是一项锻炼全身的有氧运动，而且是一项短时间就可以消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。用时短，消耗大，减脂效果明显。
我们一般地说，做其他有氧运动，想要达到减脂健身，像跑步，游泳等，每次运动时间必须得达到30分钟，如果不到30分钟减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
跳绳只需10分钟就可以。所以时间上不用太长，每天只需要10分钟就可以，效果还比较明显。时间短，容易坚持。另外一个，跳绳真的是锻炼全身各个器官，对于心肺功能的锻炼特别明显，大大增强心肺功能。我本人就一直坚持跳绳10多年了，从最开始的气喘吁吁，到如今连着跳10分钟，气不喘，心不虚，足以见得心肺功能大大增强。
跳绳除了强身健体，对保持身材也特别好。就是能让你的身材越来越好，不会有中年的臃肿，体态年轻，人也会越来越年轻！
贵在坚持，无论做什么运动，只要你一直坚持，就一定会达到你想要的理想状态！我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
如何系统地健身，练肌肉？
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：如何系统地健身，练肌肉？
根据题主提供的数据：身高175+，体重135斤。然后结合问题，那么主要的训练健身目的就是增肌为主了。
确定和目标之后，就能够制定适合自己的健身方案了。
首先ki始终强调的一点就是健身之前制定计划，这点可以根据自己的时间进行安排，ki的建议是每周训练3~5次，每周将身体的肌肉群循环一次就可以了。
如果是一周三练的话，那么肯定是优先大肌肉的，也就是胸、背、腿这三个位置，前期的话可以只练大肌肉，等到动作掌握的差不多了，训练水平提高了以后，就可以增加手臂和肩这些小肌肉的训练。可以是拆分开加在大肌肉的后面，也可以增加训练次数，逐步做到一周五练。
除了部位的分化，还可以选择推、拉、腿，这种动作模式的分化，也是非常适合一周三练的。
大的方向确定了以后，就可以对具体内容进行填充了。
咱们比如说你定的是每周一三五进行训练，如果是这样间隔的话，其实训练顺序就没有那么重要了，因为有比较充足的时间进行休息。
如果非要建议顺序的话，ki建议把腿放在最后面，周五练完腿，周六周日好好休息，不会影响到日常的工作。
然后是填充训练动作。
咱们先说胸。
新手训练的话，ki的建议是先以固定器械为主。
哑铃卧推和杠铃卧推这类的动作难度相对大一些，建议等基础扎实了再进行选择，可以先从史密斯卧推开始。
然后就可以选择一些固定器械，主要是两类，一个是推类的
再有就是夹类的
多角度的对目标肌肉进行刺激。
最后还可以选择俯卧撑进行收尾。
新手的话，基本四五个动作就可以了，建议选择中等重量，四组左右，个数的话，可以尝试12~15个。
背部的训练也是相似的，可以选择
助力引体
高位下拉
坐姿划船
等，一些能够比较好掌握的动作，当然有些轨迹更加固定的器械也是非常好的选择。
逐步过渡到杠铃、哑铃这些自由器械上来。
腿的训练也是一样。
ki不建议新手一上来就用杠铃做深蹲，可以先选择徒手深蹲热身或者是收尾，逐步掌握动作之后再选择负重。
其他的动作也是可以用固定器械进行训练的。
比如倒蹬：
腿屈伸：
腿弯举：
除了训练之外，额外一说的，因为题主的体重偏小，只有135斤，所以在力量训练之后不建议做太久的有氧，甚至可以不用做有氧。
同时还要注意能量的摄入，尽量多摄入一些优质的蛋白质和碳水化合物。
以上就是KI健身关于您“如何系统地健身，练肌肉？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
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