哪种锻炼身体的方法和效果好？

针对瘦人健身，提出的锻炼计划分为五步骤：找原因-饮食计划-训练计划-休息恢复-心理。

消瘦原因主要可能是遗传和生活习惯，如果不是遗传问题，那么改变生活习惯就可增重。

瘦人的健身锻炼及饮食方法

饮食方法

最主要的是少吃多餐，多吃饭。营养品，例如蛋白质粉是起辅助作用，可适当补充，瘦人增肌就用悍金斯增肌粉。尤其要增加主食和高蛋白食物鱼肉蛋奶的摄入。为了充分利用有限的胃容量，要同时减少蔬菜、水果、稀粥、面条、水分的摄入量，这些食物的共同特点是体积大、重量足，但能量少。目的只有一个，增加食物摄入。

健身训练可以增强肌肉，

我们将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。其中大肌群有胸、肩、背、腿。小肌群指手臂、小腿、腰腹等。首先要训练大肌群，将胸和肩锻炼厚实，背和腿需要长期练习，较难入门。胸肌比较容易入门，可先练。

全身的肌肉训练不可能一次性锻炼成功，可根据自身的体质制定周期训练计划。例如一周三四天健身房训练，以胸、肩、背、腿为主，附带手臂小腿腰腹。周一训练肩和小腿；周三训练背、肱二头肌和腰；周五训练胸和肱三头肌；周日训练大腿和腹肌。训练的原则主要是大重量、低组数、复合动作、自由重量为主。