体育锻炼一个星期最好几次？

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根据你的健身目标来制定健身计划

根据你的健身计划来安排你的健身强度

根据你的健身时间的多少，来安排健身频率

锻炼跟上班安排的五天制工作一样，健身也是需要给身体适应和休息的时间，根据你的健身计划，可以2天休息一次，3天休息一次，最好不要锻炼5天休息2天，也不要锻炼一天休息一天，在锻炼的同时，身体也需要进行长期的适应性生物调理。

一般减重的话，是每天一个小时的有氧加半个小时到一个小时的无氧运动

一般增加肌肉的话，最好是在10-40分钟的热身（有氧热身）以后开始针对部位的增肌训练

锻炼的时间如果你时间充裕的话，可以分为上午一次，下午一次

如果你是上班族，有固定的上班作息时间的话，你可以选择临睡前4个小时开始锻炼，或者在临睡前的2个小时做一些舒缓的运动

一般在进餐前后一个小时内不适宜运动，临睡前也不适宜剧烈运动

以上是自己的经验，希望对你有帮助