合理的饮食结构可以降低人群高血压、心血管疾病的发病率，这已经是人尽皆知的。我国高血压指南建议高血压患者，或者血压出现异常的人群，饮食应该以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含纤维的全谷类食物、豆制品为主要食物来源，这样做就是为了减少饱和脂肪酸的摄入。在心血管领域，有一个知名的饮食方案，就是DASH饮食方案，这个饮食方案就是建议大家多吃新鲜蔬菜、水果、脱脂奶制品、禽肉、鱼、豆制品和坚果，同时少吃盐、糖、油和含糖饮料。说白了就是减少饱和脂肪酸的摄入，增加富含钾钙镁的食物摄入，鼓励优质蛋白质和纤维素的摄入。
如果高血压患者按照这个原则调整饮食，高压可以降低10mmHg左右，低压可以降低5mmHg左右。血压不高的普通人如果按照这种方案调整饮食，血压也可以有所降低。同时如果减肥成功，那血压降低就更加明显。长此以往，心脑血管疾病发病率也会降低。
人到中年不得已，中年慢病管理怎么办？我有高血压治不好怎么办？
对这位朋友遇到的问题，华子想说，高血压虽然难以根治，但却可防可控，只要积极治疗，规律服药，把血压控制好，一样可以享受正常美好的生活，不用过于忧虑。
一、要正视高血压的危害最近几年，通过大量科普作者的努力，高血压对人体健康的危害被越来越多的人所熟知。这是一件好事，认清高血压危害，才可以帮助人们更好的控制血压，以及预防高血压危害的发生。但是也有一些文章为了吸引眼球，而刻意的夸大高血压的危害，引起了大家的恐慌。
所以我们要正视高血压，要明白它可以引起心、脏、肾、眼底及血管等器官的病变，病变严重者会危及生命。但也要明白，短期的血压过高，对器官影响并不大，只有长期不受控制的高血压，才会导致器官损伤。接受规范治疗，稳定控制血压，可以避免这些器官损害。
二、要正视降压药的作用不少人问过华子，降压药会不会有副作用，降压药是不是吃上就不能停？对降压药的忧虑和担心，是导致患者顺应性下降，中断服药的重要因素。华子说，高血压患者可以放宽心，人类发明的降压药，就是为了长期服用而设计的。而且每种药在正式上市之前，都经过了大量的临床试验，安全性是有保障的。
华子可以告诉大家，每一种降压药都会有副作用，但降压药的副作用可以预估并加以防范，基本都可以被人体耐受。对高血压患者最大的威胁，并不是降压药的副作用，而是高血压本身。在合理用药的前提下，长期服用降压药所产生的获益，远远大于所需承担的药物副作用。
吃了降压药之后，并不是绝对的不能停药。很多血压升高幅度不大者，可以先通过药物稳定降压，之后再通过生活干预来控制血压。只要生活干预可以把血压控制好，是可以尝试缓慢减药或是停药的。
但是大多数高血压患者，都需要持续服药才能很好的控制血压，而且血压超过160/100mmHg的患者，多数需要服用两种或是更多的药物才可以控制血压。
三、做好自己的健康管理人到中年属实不易，这一点同为中年人的华子很是理解。中年人是一个家庭中的顶梁柱，需要承担工作的压力，子女的教育，老人的赡养，还有生活中各种的琐碎事情。而精神压力，也是引起血压升高的原因之一。
这需要我们自己寻求放松之法，规划好自己的健康生活，不要为自己找各种不健康的理由。比如有人说平时没时间运动，可以在上班的时候走路或是骑车；有人说平时需要应酬，可以自己选择不喝酒与多吃饭桌上的蔬菜；有人说自己工作坐得久，可以垫高桌腿站着办公；有人说自己习惯了熬夜，那可以试试睡觉前把手机放到自己够不到的远处……
华子认识的另一个朋友，总说自己永远都戒不了烟，但当他脑出血躺到病床上的那一刻，瞬间就把烟戒掉了。奉劝大家，自己主动学会健康生活吧，否则，当疾病教会你注意健康时，才追悔莫及。我是药师华子，欢迎关注我，让我们一起，每天健康多一点。
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