女生想去健身房减脂塑形该怎么做?女生去健身房减脂塑形,应先做有氧训练减脂,然后多做力量训练增肌塑形。
减脂是减去身上过多的脂肪,科学减脂,一方面坚持快走、慢跑、健身操、动感单车等有氧训练,并保持足够的训练时间和训练强度,另一方面,要合理饮食,控制过多的油脂、糖、盐等食物的摄入。
减去过多的脂肪后,可以根据身体情况和训练目的多做力量训练增肌塑形。女生塑形,在于使身体匀称,在于塑造S曲线,比如训练腹肌,打造翘臀或提升臀线等,使形体更好看。
无论减脂瘦身,还是增肌塑形,健身房都是合适的地方,只是减脂塑形是一个较长的过程,需要健身者热爱健身,坚持健身;只要坚持健身,就会获得应有的健身效果,就会拥有属于自己的美好体形。
在健身房健身有什么好处?
有长期健身习惯的朋友,大部分都愿意去健身房锻炼。不是说在家里锻炼不好,想要系统的锻炼,出点成绩,能有点效果,还是健身房环境比较好,时间长了,逼迫着自己就养成了一个好习惯,几天不去,浑身难受。人都是有惰性的,没有锻炼的氛围,自己单独锻炼,缺乏动力,时间久了,锻炼兴趣下降,看不见效果,就会很容易放弃健身锻炼。
一、在健身房进行科学系统的健身锻炼,能够少走弯路
健身需要一定的专业知识,要在专业教练的指导下,掌握规范的动作,根据自身情况,量身定做,制定合理的健身计划,健身才能少走弯路,取得较快的进步速度。健身要先掌握各种器械的正确使用方法,纠正错误的动作,反复练习,才能掌握动作要领。有的人练了多少年,掌握不了发力技巧,错误动作形成习惯,纠正起来很难,进步很慢,动作难看,练着练着自己就没信心了。
二、在健身房锻炼,器械比较全,可以对全身各部位进行有针对性的训练
健身房无论大小,麻雀虽小,五脏俱全,一般有氧运动、无氧运动都可进行。跑步机、单车、健身器械,配备都比较齐全。瑜伽、健身操,减脂增肌项目都有,无论男女及有各种健身目的的人群,都能找到适合自己的运动项目。在健身教练的指导下,对胸、肩、背,二头肌、三头肌,腿部、臀部、腹部,进行系统训练。男士可以训练出倒三角的身材,肩宽背厚,有漂亮的胸肌,腹肌显现,女士可以练出纤腰、翘臀、马甲线,穿衣显瘦,脱衣有肉,健康匀称挺拔的好身材,令人羡慕不已。
三、在健身房有锻炼的良好氛围,进步比较快
在健身房换好衣服,心理上感觉已经进入训练状态,训练激情来的比较快。看到练得好的,对自己是一种动力鞭策,无所事事,消磨时间的人,会被大家嘲笑看不起。健身房健身老友比较多,注意观察就能学到不少东西。三五好友结伴训练,相互纠正动作,相互督促,进步比较快。一个动作长时间找不到感觉,动作技巧有时就是一层窗户纸,别人一句话点拨,就会事半功倍,少走很多弯路。健身房有无数帅哥美女,好身材好习惯,对自己是一种激励,不练出点成绩,自己就会感到自卑。
四、去健身房固定时间打卡,能养成一种自律的好习惯
长期健身的人,都能养成良好的生活习惯,作息习惯,锻炼习惯。饮食上能保证营养均衡,作息上能保证充足的睡眠,锻炼时间上,基本上能保证每周4-5次,休息1-2天。数十年如一日,春夏秋冬,风雨无阻,雷打不动,非常不容易。坚持健身打卡,减少许多无谓的应酬,牺牲了很多业余时间,有个健康的好身体,有标准有型的好身材,比同龄人显年轻,感觉非常值。
总之,去健身房锻炼,能养成一个好习惯最重要。坚持科学合理适量锻炼,劳逸结合,有个好身体,健康受益一生。
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