以前我每天自己在家里锻炼，自己网上看看学习学习，keep跟着练习，主要是腹部和俯卧撑练习的多，自己喜欢踢足球腿部肌肉还算不错，最差的应该是背了，基本上引体最多10个，而且姿势不标准（后来才知道），每天跟着keep做感觉强度也不错了，大概每天120俯卧撑，腹部也一样，刚开始提升蛮快的，能感觉胸部和腹部的肌肉，有一点点线条，但是一段时间后就瓶颈了。
有一天踢球受伤腿做了手术后，两年没怎么锻炼，体重70kg涨到最高82kg，随着小二子到来，越来越感觉老了，不能再这样下去了。
跟着一帮人在公园街健，跟着年轻人一起练习，看了他们的身材和强度才知道原来之前的强度太低，跟着他们每天大概是俯卧撑300-400，每次15-25一组，也可以第一组50个，这样后面刺激更大，如果引体的话50-100左右，分组完成每次力竭，臂屈伸的话200-300个分组完成，卷腹我做腹肌撕裂者再加一些其他的动作每次300-400个，目前锻炼5个月了，感觉体脂还是有点高，以前只练习胸，现在比较在意背和腹肌，加油吧。
运动1-1.5小时为最佳时间，具体因强度而异。就是专注的训练，不要朝三暮四玩手机。强度够一年能明显感觉身体健康指数上升，很少生病，二年身体各个器官处于一个比较好的平衡，体脂率相比开始大幅降低，尤其内脏脂肪，三年基本上要啥有啥了。这里是指一周3-4次以上，同时保证科学化健身，也就是按计划补充营养，按时休息，不抽烟酗酒，如果做不到，事倍功半会打折扣，总之运动肯定比打游戏强。
运动1-1.5小时为最佳时间，具体因强度而异。就是专注的训练，不要朝三暮四玩手机。强度够一年能明显感觉身体健康指数上升，很少生病，二年身体各个器官处于一个比较好的平衡，体脂率相比开始大幅降低，尤其内脏脂肪，三年基本上要啥有啥了。这里是指一周3-4次以上，同时保证科学化健身，也就是按计划补充营养，按时休息，不抽烟酗酒，如果做不到，事倍功半会打折扣，总之运动肯定比打游戏强。
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