一般健身是练二停一,还是练三停一,还是练一天休息一天呢?

你好朋友,很高兴为你解答。

针对不同人群健身的目标不同,他们的健身频率也会不相同。

1.增肌增重人群的健身频率:建议每周锻炼3到5次,可以采用隔天锻炼,也可以采用锻炼两天或三天休息一天。休息是为了让锻炼的肌肉得到恢复,从而更好的增长。

2.减肥塑性人群的健身频率:建议每周至少锻炼3次,最好采用天天锻炼。因为对于减肥的人来说,训练的次数越多,消耗的热量也就越多,那减肥的效果也就越好。

3.保持健康的人群健身频率:建议每周锻炼3次,采用隔天锻炼。锻炼的时候可以采用力量训练和有氧训练相结合的方式进行。

其实这个是要结合自身的时间或看个人的体质与精力,初期练习可以每隔一天练一次。动作要标准,找感觉,不然做再多也是无用功。

等有了一定的基础,也随着体质变强后,在建议每天进行练习。

其实也主要是看你想锻炼哪一块的肌肉,如果是小肌肉群的话,比如小臂、腹肌等,这些是属于耐受肌可以天天练得。至于像锻炼胸肌、背肌、大腿大肌肉群最好是隔天一练,让他们有足够的时间恢复。

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