1.慢跑是一种很锻炼我们耐力的运动方式，每天坚持慢跑一个小时会对我们腿部的肌肉耐力有很好的锻炼，慢跑是要注意控制呼吸，要有节奏，且放慢呼吸。
2.登上本身就是一项耐力运动，要想提高我们的耐力最好是经常登山，并且登山的过程尽量不要停，最好有节奏的慢慢登，就像是挑山工那样，有条件的话最好每个月都登山锻炼。
3.自行车大概现在很少有人没事骑车到处转了，不过爱好运动的朋友一定要注意骑行是一个很锻炼耐力的运动方式。每天慢慢骑行半个小时左右可以很有效的加强我们的耐力，不过雾霾天气就算了，也不要在车流量多的地方锻炼。
4.高原的氧气很稀少，这样可以使我们肺部的功能不断的增强，耐力大部分是我们肺部提供的氧气和消耗氧气的能力，这个锻炼好了，我们的耐力就很容易提高了。
长期的运动健身，会变得越来越好看吗？
上进和不懒散就会让人变得好看，因为上进的人会有一种气质和光环，就算长相不好看也会让人惊叹。健身当然是上进的表现，所以健身一定会让人变好看。
著名的造型师说过，看一个人先要看他的发型，然后再看他的鞋，发型和鞋子最能展现一个人的气质。所以说提升气质非常重要，健身就是一种提升气质的方法，多多健身可以处事不惊，那些健身的人是可以一眼就看出来的。而那些经常发朋友圈自己去健身房，自己去跑步，真实情况却是在健身房玩手机的人，气质是不会上升的。
健康就是一种美貌，健身可以多出汗，从而促进新陈代谢。举个例子吧，你觉着上两层台阶就喘，而且面黄肌瘦的人好看，还是一口气上五楼不喘大气的人好看呢？其实还有非常重要的一点，健身可以减肥，当今世界以瘦为美，苗条的身材谁都想要，但不是所有人都能吃健身的苦。健身重要的是坚持而不是以打卡为目的在健身房玩手机。
就算你是为了看看健身房，或者是想看看自己变瘦的样子，再或者是就想去玩玩而健身也是可以的，只要你能坚持下去。不要总觉得自己不好看，连自己都觉得自己不好看没人会觉得你好看，所以先要有自信心，而塑造自己这种相信自己好看的自信心，健身是最快的方法。如果你觉得健身对自己没效果的话，那是你健身的还少，还没能让量变积累成质变。
长期锻炼身体，可以把身体塑造的特别好看，肌肉结实，线条清晰，越来越多看。
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