亲爱的新手朋友，我告诉你一个小常识哈：
健身，尤其是以增肌为目的的健身，动作按组数算，不能算次数。
那么什么样的组数和每组次数才是合适呢？
你需要一个合适的重量，用这个重量你完成8到12次动作，而后正好筋疲力尽。
这，就是一组完美的训练。
而这个重量，称作对于你而言，8-12rm的重量。
这样的重量和每组的训练次数，对于你的增肌是最有利的。
那么做多少组呢？
这个因人而异
但是对于你这样的新手来说，每个动作3到5组，是最合理的范围。
做的组数太少，你的肌群刚刚唤醒，就停止训练了，意义不大。
做的组数太多，肌群疲劳过度，受伤概率增加，得不偿失。
因此，在你刚刚步入健身房的前半年
你的每个训练部位，用2到3个不同的动作刺激
每个动作完成3到5组
每一组完成8到12次
是相对科学，安全，高效的。
希望有帮到你。
健身小白刚办了健身卡，在不请私教的情况下该如何锻炼？
首先，对于你不想请私教的行为，我可以大胆的表示你很聪明么？
国内很多的私教是非常不正规的。
比起教授学员健身的知识，他们更热衷于：卖课，卖补剂，撩女学员之类。
那么自己怎么锻炼是比较合理呢？
首先说说你这个体重身高比，在男性来说，甚至偏瘦了，肌肉占比太低导致体重轻而且有脂肪。
对于女性来说，也不算胖。最多是在微胖和正常之间的体重。
所以你打算减重十斤，而且都是脂肪的话，其实还是需要下一番功夫的。
策略是因人而异的，给你一个比较适用大多数人的策略：
有氧减脂+核心力量训练并行的策略。
具体是每周训练4天，每天的计划如下：
第一次：慢跑40分钟+腹肌训练20分钟
腹肌训练以卷腹为主，主要训练腹肌的上部和中部。
第二次：普拉提40分钟+腰部训练20分钟
腰部训练以山羊挺身和小负重硬拉为主
下图就是山羊挺身
第三次：动感单车40分钟+腹部训练20分钟
腹部训练以转向卷腹和悬垂举腿为主，主要训练腹肌的下部和侧面
下图为悬垂举腿：
第四次：任选以上一种有氧训练50分钟
这次以纯有氧为主，给肌肉休息时间
这个计划看似简单，其实压力还是蛮大的，不过对减肥和紧实腰腹作用很明显。大约2到3个月可以看到效果，因人体质而已。
希望能够帮到你。
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