有很多人刚开始接触健身。最大的困惑是他们不知道怎么练，所以长期处于健身边缘。正因为如此，办一张健身卡并没有什么实质性的改变，反而成了花钱买的罪，真的是如你所想的那么大的损失。为了帮助这些人解决最基本的健身问题，今天我们来看看健身的全过程。热身是每一个健身者必不可少的阶段，直接为我们以后的健身成就打下基础。
虽然热身已经逐渐普及，但是仍然有很多人不知道热身的组成部分，甚至有些长期运动的人也是模糊不清的，那么就来说说热身的两个部分，即心肺的热身和肌肉的热身。心肺热身听起来很棒，但是对于我们这种刚开始入圈的人来说并不容易理解，所以为了让大家彻底了解心肺热身，我们就告诉大家它的别名有氧热身。听到有氧这个词会觉得透明吗。肌肉热身是我们最常见的力量训练，但通常被认为是核心肌肉运动，所以肌肉热身一般被忽略。其实肌肉热身并不意味着你需要做多少运动，它的目的是唤醒你沉睡的肌肉细胞，为接下来的正常训练提供基础。
热身后可以去吃饭阶段，也就是可以帮助身体改变的运动阶段。在这个阶段，我们必须做的是力量训练。这种训练方法通常是根据自己的体质专门制定的，所以健身房的专业教练和器材就成了大多数人的选择。但是对于一些社交恐惧的人来说，去健身房不太实际，只能在家训练。
这个时候我的建议是尽量多看看一些干爽的健身产品。这些干货可以帮助你了解自己的身体组织，已经不适合健身小白了。大家都知道跑步后需要拉伸。这样我们就不会把脂肪变成肌肉了。自然，我们需要最后的拉伸来健身，但这里我们称之为放松过程。虽然名字不一样，但是训练方法都差不多，这里推荐几个拉伸动作。
运动后的放松也可以缓解腿部疲劳。其次是扩胸。这个动作可以通过移动手臂来拉伸手臂和肩膀，有一定的按摩效果，所以经常加班的人可以多尝试这个动作。健身对于初学者来说可能有点难，但是只要找到适合自己的方法就可以达到很好的效果。但是找到适合自己的健身方法是需要时间的，现在能做的就是把运动的所有操作都搞清楚。今天我们明确给出了锻炼的三个阶段，希望对你有所帮助。
长跑，仰卧起坐，俯卧撑，跑步，游泳，骑单车等等，这些都是体育运动中最基本的锻炼方法，而且是很有效的。
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