怎样减肚子上的赘肉?

减掉肚子上赘肉的方法,只有两个最有效的办法。第一、保持良好的饮食习惯,尽量多进食含有纤维素的的食物,同时多吃蔬菜、水果等,以清淡饮食为主,避免了高糖、高脂肪、高蛋白的食物;第二、多运动,比如仰卧起坐吗,徒手深蹲,俯卧撑,平板支撑等;只有饮食和运动相结合,才能有显著效果。

到健身房想减肚子,可以做哪些项目?

到健身房想减肚子,可以做哪些项目?

1. 肚子是最后瘦的。这一点恐怕你要失望了。因为人体是个非常智能的系统,肚子上的脂肪,是人体在热量摄入充足的时候,为了将来的不时之需,储存的能量。如果你的身体是最先在腹部储存能量,那这里的能量一定是最后才会被花出去的。也就是说,最想减的地方,在减脂的最后阶段,才能减掉。

所以如果你想减肚子,要做好持久战的准备,既要通过健康饮食,控制每天吃进肚的热量,又要用举铁训练,增加肌肉,以便增加静态消耗,达到长久减肥的目的。

2. 关于有氧运动-看似可以出很多汗,一上称发现轻了很多,但是已经有无数的经验和科学实验证明,有氧运动对于长期保持精瘦身材,帮助远不如举铁训练。对于基础代谢比较高,身体肌肉含量还不错的人来说,有氧运动既消耗了热量,同时又消耗了肌肉,降低了基础代谢,长远来看,甚至得不偿失。

有氧运动对于保持身材帮助不如举铁运动,那还要不要做有氧呢?一定要做,因为有氧运动可以锻炼心肺功能,我们的健康程度,很大程度上依赖心肺功能。有氧运动要做,但是在增肌减脂期,建议控制有氧运动的量,因为有氧运动对于增肌来说,有“干扰效应”。就是说长时间的有氧运动,会明显干扰增肌效果。

3. 在健身房最应该练的动作:那些大重量的复合型动作,需要多个关节,多个肌肉群协调参与,才能完成的举铁动作,这样的动作对于全身增肌的效果最明显,效率最高。而卷腹只能练到腹肌,腹肌又不是很大的肌肉,对增加静态消耗的帮助,效果远不如胸、背、臀、腿上的肌肉。所以你在健身房应该多练类似卧推、上斜卧推、双杠臂屈伸、引体向上、高位下拉、杠铃划船、深蹲、硬拉、臀腿等大重量符合动作。

最后附上Jeff大叔对于长期保持精瘦的4个建议:

第一,不要节食,NO DIET!

你需要摄入足够多的健康食品,才能保持健康。你需要蛋白质,脂肪,食物纤维和优质碳水。建议每顿饭以蔬菜和豆制品为主,肉蛋为辅,再少吃点主食和坚果。

第二,多喝水,Drink lots of water。

多喝水可以让身体保持能量充沛。而且有时候,你的身体缺的不是热量,而是水,你的感觉误以为是饿了。

第三,举铁,优于有氧,Weight Training!

想长久的保持苗条身材,你需要更多的瘦体重(肌肉和骨骼),更健康的内分泌。更多的肌肉会让你每天消耗更多的热量。健康的内分泌,合理的满足阈,让你不需要吃很多,就能获得满足感。只有举铁才能有这么多好处。(减脂期间,可以在举铁后,增加一些有氧训练)

第四,坚持,Consistency!

你没办法长期坚持节食,也没办法长期坚持超负荷训练。但是“健康饮食+合理的训练”,你可以坚持一辈子!

Jeff大叔的另一条原则,我觉得跟其他四条相比,不是特别重要,就没放在上边。本来是:“举铁时,不要追求非常大的绝对重量,容易受伤。练到一定程度,就不需要再增加重量了。”

如果你把文章都看完了,非常感谢你的耐心。

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