首先,瘦肯定不会单独瘦某一个部位,如果瘦就一定是整体减脂,由内而外,优先消耗的一定是脏器上的脂肪,然后才会慢慢开始消耗皮下脂肪。
如果一个没有参加过运动的人,强行每天做这些数量的运动,坚持下来可能会比较难,毕竟不是一天吃胖的,想要减脂也只能是慢慢提高基础代谢,配合合理饮食和充足的休息。
而且,你说的包括开合跳和俄罗斯转体都只是核心训练的一部分,如果想要增大基础代谢,还需要配合无氧运动和一定数量的有氧运动,肌肉才是最大的能量消耗,过多的有氧反而会掉肌肉,开始的时候,只需要保证运动量,不受伤,保证基础动作的准确性,多注意细节就可以了,慢慢的还需要根据你个人情况制定单独的训练方式。
另外,控制饮食并不是节食,而是要注意吃了什么,什么可以吃,什么不能吃,养成买东西先看营养成分的习惯,各种酒,大热量,高脂肪,油炸,高碳水,基本要告别一段时间了。还有最关键的一条,就是坚持!只要坚持下去,时间会给你回报的!不找借口,每天都练!一定会有好结果!祝你早日拥有你自己期望的体态!
关于减肚子的操有哪些?
减腹操一般步骤:
1、坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触。
2、保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。3、另一侧亦同,重复动作约20次。4、双膝并拢,双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离,脸朝正前方但上半身侧倾。5、另一边也要重复做同样的动作,交错重复做20次。这样可以紧缩腰侧的腹肌,让身体线条更完美。搭车减肥操A、搭车时如果有座位,请把皮包紧贴腹部放置。混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部,腹部向内缩,然后用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。1、一面用手压挤,小腹一面向内缩。2、感觉腹部向背部接近。B、双手紧压皮包的同时,腹部向内收缩,背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。1、用背部压着整个椅背。2、腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包。次数:此一动作持续6秒,这样算1组,反复3~5组。养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,可以有效预防腰痛。腹部减肥操平躺在床上,双腿抬起弯曲成直角,手放在颈后,同时抬起双肩朝右转,使左手肘碰至右膝盖,然后回到中间位,再朝左转,使右手肘碰至左膝盖,随后直接快速左右转动。根据自己身体状况进行,10-20次不等。该腹部减肥操要持之以恒才有效果。肚皮舞减腹人们通常喜欢跑步、打球、游泳等锻炼方式,可这些方式却很少能锻炼到腰、腹、臀等部位,使这些部位成为身体的“死角”。尤其白领女性久坐办公室,更容易在腰腹部位堆积脂肪,有人形象地称之为在腰间套了个“游泳圈”。“肚皮舞”的独特作用,是专门针对腰、腹、臀等部位的,它可以帮你彻底扫除身体“死角”,重塑苗条身材。肚皮舞的核心动作是“抖胯”,这里向你介绍一些具体做法,不妨试着学学,每套动作需做10分钟。第1式 8字美臀锻炼重点:纤腰、翘臀。将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。两手张开,呈“8”字形来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。第2式 提手纤腰锻炼重点:纤腰、瘦臂。将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。双手合十提高挺直,双腿保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。第3式 纤腿操锻炼重点:收紧大腿及小腿。将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两替快速地向上抬起,以脚尖着地,注意身体要挺直不要左右摆动。第4式 快速瘦臀锻炼重点:修减臀部外侧。将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。两手举高互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位保持静止状态。肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外,其他作用也让你意想不到,如女性在做器械运动或其他有氧健身时,通常很难活动到的部位,如骨盆、耻骨和腹腔,通过跳肚皮舞可得到锻炼,这对调节女性内分泌系统均有显著效果。
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