有什么有效的煅炼方法能让肚腩瘦下去变成腹肌？

回答以前先纠正一个常识性误解：

肚腩的脂肪，永远不会变成肌肉。

这是完全不同的两个组织，互相不存在转换的可能性

正确的理解是，减肚腩脂肪的同时，训练腹部的肌肉

然后脂肪薄下去，肌肉厚起来，才可以看到腹肌的线条。

至于训练的方法，理解难度不大，坚持难度不小：

追求腹肌的健身策略，一定是有氧减脂+无氧塑型

这两部分缺一不可

当然，由于腹肌的质地，不同于其它部位的爆发型肌群，所以你可以同步的完成减脂和塑型工作。

当你的脂肪含量在15%以下（男生），23%以下（女生）的时候，你的腹肌就可以看出来了。

具体而言，希望你可以一周时间坚持5次的有氧训练

有氧的模式任选，跑步，骑车，登山，游泳等等都可以

但是每次有氧的时间，希望你可以坚持45分钟

而且是不中断的45分钟。

在有氧进行的时候，密切的关注自己的心率

心率一定不能低于（220-你的年龄）X65%这个数字

也不要高于（220-你的年龄）X80%这个数字

在这个区间的心率，是脂肪消耗最充分的。

上述的这些条件达成，你的脂肪就在不知不觉中变少了。

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再说说腹肌的塑型。

希望你每周至少有3次，在有氧减肥结束后，拿出20分钟时间对腹肌进行塑型

我推荐几个训练腹肌的动作，每次塑型时候，标准的完成它们，可以很全面的练出你的腹肌轮廓：

1.卷腹

这是腹肌训练的最基本动作

所有训练腹肌的人必选项目

它能够给你腹肌完美的正面轮廓

2.下腹侧摆

这个动作的目的是叫你的腰肢更细

可以训练到腹肌下半部分的侧面

注意，腿部不要发力，用腹部的力量带动腿部完成

3.

这个动作的目的是训练腰部两侧

可以叫腰肢的腹外斜肌部分看起来更加有型

4.

这个悬垂举腿动作有难度

但是能够练到腹肌下半部分的全部位置

注意是腹部发力，而不要用力踢腿

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对于初级训练者这几个动作是够了的

通常在3个月左右，可以收到不错的效果

希望有帮到你