减掉腹部脂肪的方法有许多。仰卧起坐是锻炼腹部和腰部最直接的一种方法，通过腹部肌肉拉伸，能够起到燃烧脂肪的作用。一开始可能强度会有点大，慢慢习惯了，肚子上的脂肪就会消除的很快。另外，转呼啦圈和饭后散步，也是能够加快腹部脂肪的消耗。平时，也可以多吃一点香蕉和苹果，帮助肠道蠕动，对于脂肪的分解有很好的帮助。
什么的运动组合最适合减肚腩？
有氧运动+力量练习是减掉大肚腩的有效方式，有氧运动可以有效消除体内多余脂肪，力量训练可以增加有效肌肉，使身材更匀称，这两者相结合，再加上适当的控制饮食，减肥效果非常好。
如果开展好有氧运动+力量训练的综合运动，我结合个人经验，提出以下建议：
一、每天进行一个小时的有氧训练。跑步、健走、球类运动、体操、跳绳、骑行、游泳、登山等运动，对提升心肺功能、提高新陈代谢能力都非常好，因此很有助减肥。具体采取哪种形式，可以根据本人的健康状况、年龄情况、运动习惯、运动爱好、生活环境、时间安排等进行选择。
二、每天进行四十分钟的力量训练。杠铃、哑铃、臂力器、健腹轮、单、双杠等器械训练以及仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、引体向上等都能有效增加身体肌肉占比，使人体现出更好的身材，看上去更瘦。
三、要合理饮食，科学饮食。要合理控制饮食量，不能贪食，也不能偏食、挑食，即要做到能量摄入合适，又要保证营养充分，成分合理，这对消除大肚腩有良好的辅助效果。
以上几条，望能对你有所帮助 。
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