我健身六年，可以给你一些建议：1.女性追求的是苗条美，所以器械训练是辅助性质的，这要先明确2.要瘦腿和肚子，最好是减脂和运动相结合，减脂的方法是尽量每天慢跑半小时左右，运动就是要做仰卧起坐，给你推荐的动作是搁腿仰卧起坐，就是仰面躺在地上，把小腿放在凳面上，大小腿成90度角来做，这要比一般的仰卧起坐效果要好的多，每天做四组，每组25个，组间休息2分钟3.一周里，你周三，周六去游泳，其它时间进行如上的训练锻炼方法和器材使用，你可以参考这个链接，里面讲的很详细，你可以把它下下来看看祝你早日拥有曼妙身材
慢跑+仰卧起坐+游泳即可
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