1.复合蛋白粉和乳清蛋白粉哪个好，什么时候吃合适
所谓复合蛋白，就是乳清蛋白和大豆蛋白的混合物，因为大豆蛋白便宜，乳清蛋白贵，所以复合蛋白粉里面大豆蛋白所占比例大。
力量训练后身体需要氨基酸来合成肌肉，氨基酸是组成蛋白质的基本元素，其中合成肌肉需要一种必要氨基酸就是赖氨酸，没有它，会降低我们合成肌肉的能力，大豆蛋白粉中就没有赖氨酸，只有乳清蛋白粉才含有赖氨酸，所以从有利于增肌的角度出发，我们肯定首选纯乳清蛋白粉更好。
某品牌乳清蛋白粉
2.每天中午去练一个多小时4～5组平板卧推，加keep五维腹肌训练，加健身器材，练完后，全身不是太累，但是手和胳膊没劲，正常吗？
不正常，卧推主要用到胸肌，肱三头肌（胳膊后侧），三角肌前束，前臂（手），keep五维腹肌训练主要练习腹肌，这些运动手和胳膊都不是主要发力的肌肉，之所有会1先没劲，说明你手和胳膊的力量，明显弱于其他部位，所以最先疲劳，经过一段时间的系统训练，这种不平衡的现象就会慢慢改善。
3.感觉现在越健身越没有力气，怎么回事，正常吗？
正常，新手刚刚健身时，一般都热情高涨，会做比平时多得多的运动，而且马不停蹄，几乎不休息，想尽快得到一个好的训练效果，这几乎是所有健身初学者的通病，由于身体从来没有经历过这么大强度的运动，很容易造成训练过量，越来越没力气，体力恢复减慢都是运动过量的正常表现。
冷风建议刚刚健身的朋友们，每周训练安排3次即可，每次训练时间在一小时左右，随着我们体能越来越好，慢慢把训练频次提高到每周4-6次，每次1.5小时。
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