是那种几根弹簧的拉力器吗?拉力器算是复合动作,就是上肢肌肉都能练到,重点是锻炼后背肌群和手臂肌肉肌肉的生长是一个很缓慢的过程,即便是去健身房锻炼,营养充足,一年也就长大约几镑的肌肉,所以别把练肌肉想的那么简单,那是一个长期的过程,最起码也得1-3年才有显著效果的
这个可以锻炼胸肌：每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组臂力器练胸肌。将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（不知道是否准确，但感觉练胸肌还行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩（如此重复）拉力器练胸肌。往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开（如此反复做几个，累了就休息待会继续）
弹簧拉力器健身有哪些方法？
上位拉
动作如前，只是高度在头顶前上方，又往两边拉的感觉，主练上胸，弹簧可适当比正位增加，此动作主练上胸。
主要锻炼：胸上肌、斜方肌。
单手提拉
双脚平行站立，将弹簧一端踩在右脚下，握紧弹簧另一端，上臂保持不动，用力向上收起小臂，反复上下伸展，此动作主练肱二头肌。
主要锻炼：肱二头肌、三角肌。
后位拉
双脚平行查立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别向两边拉，反复多次，此动作主练肩背部。
主要锻炼：三角肌、斜方肌、冈上肌、大圆肌、小圆肌。
后位交错拉
双脚平行站立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别相上下方向拉，至极限后平缓放松，反复多次，此动作主练肩背部。
主要锻炼：三角肌、斜方肌、冈上肌、大圆肌、小圆肌。
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