肥胖者每周应该运动几次？

减肥运动的效果是由身体能量的平衡情况决定的，在不损害身体健康的前提下每周总的运动消耗能量越多，身体能量负平衡越大，那么运动对减肥的贡献也就越大。而总的运动量=运动强度x运动时间x运动频率，同时我们知道一次大量的运动对身体的损害可能大于对健康的贡献。所以我们建议减肥运动者可以每天运动1 ~ 2次，每周运动5 ~ 7天。如果你以前没有健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加直至达到上述的运动频率。初学者常犯的错误是刚开始健身时热情高涨，想要尽快达到效果。一开始天天运动，且每次运动强度很大、时间很长，这样做会导致训练过度，出现疲劳、失眠、浑身酸痛等症状。于是，又从大强度的运动突然停止下来。我们应该认识到，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。