涉及到“量”的问题，确实是个很模糊的概念，无论是饮食中的量还是运动强度的量，都会以“适中”的字眼出现，关于运动多还是少的问题，同样的——适中！
运动会增加日常消耗、降低内脏脂肪、减轻身体负担，对于健康是有利的；增强体能、提升心肺耐力，对于体质也是有很大帮助的。
但是运动过度会导致抵抗力下降、容易生病；肌肉恢复慢、不利于长期的运动效果。所以适中的强度、劳逸结合的方式很重要。
到底怎样才算适中？并没有统一的强度、也没有固定的时间，原因很简单——每个人的体质不一样、承受的强度也不相同。有些人基础弱、半个小时就足够了；有些人经常锻炼、虽然理论上30-60分钟最合适，但是90分钟左右也没什么问题，所以，运动强度和时间的问题，完全要依据自己的身体素质。不要盲目和别人攀比。
如何确定运动强度的问题？
首先你要自己清楚你的运动基础，如果之前很少运动就不要勉强去做超负荷的锻炼，比如每天跑步1小时、每天跳绳30分钟，身体承受能力有限也很难坚持下去。
从弱到强、从短时到长，在运动过程中有大喘气的状态、但是还可以完整的说出一个句子就比较适中。如果觉得喘气痛苦说明强度有些大，时间也可以从20分钟开始做起、逐步增加到30-50-80，循序渐进。
另外，运动的情况下要补充足够的营养，从天然食材中摄取，不要去盲目的追求节食和快速减重。
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