想要减脂，在健身房里应该怎样锻炼最合适？

体重不明显，但心肺功能提高了，运动能力增强。但同样身材没什么改变，腰围还是大，腿型还是不好看可能更粗，还是驼背等等！（不控制吃的）对于简直来说适当的抗阻力训练可以使您的减脂效果更佳持续有效，而用什么器械，这其实没有那么的关键，选择不同种类的设备使全身的肌肉都能够参与运动使比较重要的，首先要改善饮食结构，低盐低脂低糖低热量，杜绝煎炸食品，以清炖蒸煮为主。鸡蛋牛奶鸡肉鱼肉虾类，这些富含蛋白质的食品还要适量的摄入，尽可能做到少食多餐，

在健身房想更好地减脂，就必须想办法“结合自己的实际情况，利用好这些资源”，让减肥效果比自己在家练更好。做器械锻炼时，可以根据自己的体型进行有针对性的锻炼，比如梨型身材的女性，以上半身做增肌锻炼为主，臀腿以徒手锻炼或塑形锻炼为主，不宜负重锻炼，同时配合有氧减脂。

想要利用跑步机减肥，就要做到在中下等强度的跑步运动中持续30分钟以上，才能够有效的消耗体内多余的脂肪。跑步机是最常见的减脂有氧训练器械，非常适合用来减脂。通常跑步机都会带有坡度、速度的 调节，可以随时了解自己的减脂情况。大肌肉群先用重量刺激，小肌肉群用数量刺激，拥有一定比例的肌肉可以加快燃脂，并且有助于保持身材。健身房都有专门仪器测量，进行减脂的每个阶段都测量一下，给自己增加信心。

减脂的关键是热量摄入要减少、因为大部分时间都要思考摄入的问题、所以关键是吃什么？怎么吃？比练什么更重要。运动过程中结识朋友，有共同爱好的人一起练，不会太枯燥。也有利于监督执行进程。切不可攀比伤身。人外有人。

在健身房可以多跑步和做椭圆机，尽量做一些深蹲跳和波比跳，可以有效的减脂。