如何通过5个徒手健身动作,轻松打造强大而好看的手臂

手臂,尤其是上臂最容易彰显男人的力量,而对于大多数男性而言,他们对肱二头肌格外关注,通常展示力量时也是指这里。那么如何有效而高效的锻炼手臂呢?下面Get街健通过5个徒手健身动作来给大家讲解一下如何锻炼手部的肌肉,在日常的训练中可以把它加到你的计划当中。
动作一、窄间距俯卧撑:相信如果熟悉囚徒健身的朋友对窄间距都不模式了,它是俯卧撑的变式之一,是一个很好的锻炼手臂的方法。双手合并放置胸前,然后开始下压上升完成一次。如果你完成不了,可以尝试将手分开一些,然后慢慢的将手的距离拉近(建议完成3*20组)
动作二、反握引体向上:引体向上相信大家也不陌生,它是一个比较大众的锻炼动作。双手抓杠,拉起身体,头部下巴过杠完成一次。(建议完成3*10组)
动作三、倒立撑:这个动作的难度有一些难道,适合有一定基础的锻炼者。倒立撑不仅能锻炼到手臂的肌肉,对你的肩部也起到很好的训练效果。(建议完成3*10组)
动作四、低阶引体:这个动作相对正常的引体比较简单,但也能很好的锻炼的手臂的肌肉群。找一条第一点的单杠,然后拉起的身体,胸部碰杠完成一次。(建议完成3*10组)
动作五、曲臂伸:上杠双手撑起身体,然后弯曲手臂,再次撑起完成一次。这个动作的要领是你的肩部要低于手肘的位置,这样才算是真正的完成一次。(建议训练3*20组)
所有的好身材,都不是一蹴而就,你现在要做的就是“坚持”二字,当你坚持到一定的程度,所谓的好身材自然就会出现了。

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