简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)
简易坐椅健身运动的方法是什么?
一、坐在椅上,双手平伸,慢慢弯腰,接触脚尖,再回复原状。重复这一动作,做10次。
二、将坐椅贴近工作台或办公桌,收腹,肚脐内吸,脊柱直立。
三、将一支铅笔平放于坐椅左侧地上,伸左手、弯腰向左侧慢慢拣起铅笔,坐姿复原。再放下,再拣起,做5次。改变方向,同样动作,向右侧做5次,回复原状。
四、足踝、手腕做向内、向外旋转运动各5次。颈部做向左、向右旋转运动各5次,回复原状。
五、双腿抬起,平伸、伸直,双手放腿上,停留3分钟后,双腿放下。休息片刻,重复做一次,回复原状。
六、坐在办公桌前,双手放在桌面上,双腿放在桌下,抬起左腿离地,放下。换抬右腿离地,放下。重复各做10次,回复原状。
七、耸动双肩,头向后摆动,做10次,回复原状。
最好的健身运动?
跑步和游泳!!!!
最好的健身运动就是你能坚持下来的运动。
不同的人有不同的兴趣,但最重要的就是坚持,不管哪种方式,每天能抽出一定时间健身,才是王道。
很多人制定了很多完美的健身计划,最后不了了之,所以最好的解决办法是鼓动你的朋友一起,实在不行就上网找与你有相同目标的健身爱好者,你可以去微博,人人,或8小时健身网上面组个队,然后每天签到,相互督促,希望对你有帮助
走路、跑步、打太极拳、游泳等。
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