深蹲,最好的瘦腿瘦大腿运动没有之一
瘦腿运动很多,最好的是深蹲
那些说深蹲粗腿肌肉腿的,或者是没瘦的,肯定是没蹲对。
深蹲看似很简单的动作,做得好不好,效果天差地别。掌握细节,瘦腿神速,还提臀整个下半身塑形变化会非常大。
动作
1.站直,双腿分开比肩膀稍宽一些。脚尖外八45度左右。
2.下蹲到你能蹲的最低位置(大腿平行地面,一开始可能有一些难度)
要领
1.全程膝盖不要超过脚尖,做不到稍微超一点点也没关系,但不能太多。
2.迅速的下蹲和起立,速度适中。
3.收紧腹部。
4.颈,背到臀部最末端,呈一直线。
组数,和次数
初学者做十个一组,做两组,中间休息30秒到一分钟。一周3到4次。
慢慢加到10个3组,10个4组,20个2组3组4组,按要领练习,不追求数量,追求每个都做的标准,见效会很快。
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