如何通过运动瘦腿?

深蹲,最好的瘦腿瘦大腿运动没有之一

瘦腿运动很多,最好的是深蹲

那些说深蹲粗腿肌肉腿的,或者是没瘦的,肯定是没蹲对。

深蹲看似很简单的动作,做得好不好,效果天差地别。掌握细节,瘦腿神速,还提臀整个下半身塑形变化会非常大。

动作

1.站直,双腿分开比肩膀稍宽一些。脚尖外八45度左右。

2.下蹲到你能蹲的最低位置(大腿平行地面,一开始可能有一些难度)

要领

1.全程膝盖不要超过脚尖,做不到稍微超一点点也没关系,但不能太多。

2.迅速的下蹲和起立,速度适中。

3.收紧腹部。

4.颈,背到臀部最末端,呈一直线。

组数,和次数

初学者做十个一组,做两组,中间休息30秒到一分钟。一周3到4次。

慢慢加到10个3组,10个4组,20个2组3组4组,按要领练习,不追求数量,追求每个都做的标准,见效会很快。

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