首先按照自身时间安排早上或晚上。然后坚持每周训练最少三次。运动方式可以自选。比如健身房或者在家。运动时间安排最合理的顺序就是。热身，无氧力量，有氧，拉伸。热身一般选择快走或关节拉伸运动。时间安排在5-10分钟。至少微微出汗。之后可以选择力量训练。肌肉是每时每刻都在消耗热量的，每长一斤肌肉就能放心多吃一口饭。可以参考健身房的肌肉男们。他们不但不忌口还吃的很多。热量都被肌肉消耗掉了。女生不需要担心变肌肉女。除非服用激素药。不然女生体内那点雄激素根本没法用来生长肌肉。但是女生训练力量紧实肌肉也会加速消耗热量。说多了。力量训练维持在20-30分钟。基本上也就是孤立训练两三块肌肉的时间。之后再做15-20分钟有氧运动。一定不能先有氧再力量。运动前期消耗的是糖分而不是热量。力量训练肌肉需要消耗糖分，而有氧运动则消耗热量。如果顺序反了，那么有氧等于做无用功。做完有氧再进行5-10分钟肌肉拉伸。这是为了拉开肌肉纤维，防止黏连。更有效的增长肌肉，修饰线条。不做拉伸最直观的坏处就是健硕的块状小腿。每次运动控制在一个半小时之内。一个小时左右最好。时间太久会对身体造成疲劳伤害。
什么时间运动有利于健身
饥饿时不宜做剧烈运动?因为这时体内能量已不够使用，需要补充，如勉强运动有损于肌体。?饭后也不宜做剧烈运动?因为这时胃肠道充血，正进行消化过程，如此时运动，势必使血液重新分布，影响胃肠的工作，不利于消化吸收，甚至损伤胃肠。?睡前不宜做剧烈运动?不宜过度兴奋，否则影响睡眠。?体育健身“时间”的把握：?在一天当中，健身并不一定需要连续进行，间断的运动同样有益。要紧的是，每天你要花费出最少30分钟的时间来做运动，因为与你骨骼相连的肌肉有400多块。只有花费30分钟以上的时间锻炼才能使你所有的肌肉都得到伸展或收缩。为了使你的锻炼效果不会迅速消失，在48-72小时后，你必须再次锻炼才能保持锻炼的效果。这就意味着至少每周锻炼三次（隔日一次）才能保证正常的健康水平
早上适宜户外锻炼，晚上适宜室内健身或在好的环境区域快走。
一般而言，最佳运动时间是下午3点以后，但是实际上那时大家都很忙。
所以，现在一般的运动时间最好是晨练，早上5点半起床，锻炼1小时后去上班就是很好的。
PS：注意空气质量，如果周边没有公园河流的，还是在家跳健身操吧！
早上6点以后
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