冬季,养护血管,晨起后少做四件事,小心血管“水泄不通”,指的哪四件事?

血管就像“马路”一样,它是血液,营养,代谢废物的运行通道,只有血管“畅通”才能保证各个组织器官正常的运行。

因此,可想而知,一旦某处的血管长期堵塞,对全身都会产生极大的危害。

近些年心脑血管疾病的人越来越多,不仅仅是老年人的“专项”,很多年轻人也加入了。

其实,血管堵塞离不开三个原因:

1、年龄的增长,血管就像“水管”,用的年头多了,水垢也越堆积越多,血管也一样,年龄越大里面的垃圾毒素越多。

2、缺少运动,现在交通不断发达,在加上有些工作的需要,缺乏运动的人越来越多,而长期久坐,血液代谢减慢,不利于血管健康。

3、不健康的饮食习惯,摄入的过多的高脂肪,高油脂,高热量的食物,血液粘稠度增加,血管堵塞的风险加重。

冬季是心脑血管的“高发期”,室内外的温差大,血压不稳定,再加上气温低,血管弹性下降,很容易出现血管异常痉挛,诱发心血管疾病的出现。

提醒:冬季早起后,4事少做一个也好1、太早运动

运动对血管健康有积极的作用,很多人都有早起运动的习惯。

但冬季养生讲究“早睡晚起”,并且冬天早上的气温很低,血管会速度的收缩,加速动脉硬化的发生。

如在进行剧烈的运动,使血压升高,心脏的跳动加快,一旦供血不足,就会诱发心梗,脑梗。

2、用力排便

早上7点-9点是大肠经最活跃的时间,也是最佳排便时间,大部分人都有早起排便的习惯。

可是现在便秘的人越来越多,在排便的时候就要注意,不要太着急,要用力。

尤其是有高血压,高血脂的人,一旦腹部的压力增大,血液会骤升,冲击血管,容易导致意外发生。

3、早起吸烟

一些老烟民们,都喜欢在早上起床的时候吸根烟,让自己提提神,清醒清醒。

其实早起空腹吸烟,比平时吸烟的危害翻倍。

首先,吸烟会刺激肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加,促使心跳加快,血压升高。

其次,烟中有害物质进入血液,,血粘度增高,损伤血管壁。

而早上刚起床,身体组织处于“待开机”状态,代谢慢,解毒能力弱,对身体的伤害加倍。

4、早起吃太咸

在早上的餐桌上最常见的就是咸菜,很多人都是喝点粥,吃个蛋,配上一盘小咸菜。

但是咸菜虽然很美味,可促进食欲,但是不可过量的食用。

盐中含有大量的钠离子,钠会把身体内的水分牵制住,使血的容量增大,从而造成高血压。

长期的血压升高,损伤血管,加速动脉硬化,血管堵塞。

清除血管垃圾,养护血管健康,坚持做好“四个要”!1、要吃坚果

坚果被称为是“十大健康食品之一”。

可以把家里的零食都换成坚果,坚果中含有大量的营养物质。

主要的营养成分是不饱和脂肪酸,可促进血液代谢,增加血管弹性,养护心脏健康。

研究发现,每天20克坚果,能够降低个体将近30%患心脏疾病的风险。

所以,每天一小把坚果,但是不要多吃,有坚果含有大量油脂,会导致肥胖。

2、要多喝水

健康人每天需补充水1.5至2公斤,然而很多人是不渴不喝水,一天也喝不到一杯水。

水是血管的“清洁剂”,不要等渴了再喝水,不喝水的人,可常饮一些茶水,也是不错的选择。

如奶汁草苦丁茶泡水,清血管,预防血管堵塞不错的选择,

荷叶,含有抗氧化性极强的化合物,可以清除血液中的自由基,从而减少自由基对血管壁的破坏。同时,荷叶还有降血脂的功效,也能进一步的降低心脑血管疾病的发生。

奶汁草,清热解毒,杀菌消炎,既能降低餐后血糖,又能很好地调节血脂。

苦丁,能降低高血脂症大鼠血清的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白,并升高高密度脂蛋白,由此,其降脂作用突出。

同时,苦丁可增加心脏冠脉流量,降低脑血管阻力和血压。对高血压患者降低血压也有一定的帮助。

3、要常做运动

即使工作再忙,为了自己的健康,也要抽出时间运动。

通过合理的运动,可有效的预防高血压,高血脂,提升心肺的功能。

每天保证30分钟以上的运动即可,实在没时间,可以常做一些运动。

如踮脚尖,长期久坐,下肢血液不通畅,增加血栓形成、

可适当的做踮脚尖运动,促进血液回流,借助外力作用,促进皮肤、皮下血管舒张。

4、要多睡觉

无论是多大年龄,合理的睡眠都是健康不可缺少的。

人在熬夜的时候,消化身体的营养,各个组织处于“超负荷”工作。

熬夜时,人长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常。

当我们感觉疲劳的时候,就是心脏给我的“信号”,熬夜就是不断的消耗心血,长期导致心肌缺血,出现心梗等。

所以,每天保证一个好的睡眠,在凌晨进入深度睡眠,有质量的睡眠才对身体有积极的帮助。

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