运动的最佳时间是下午3--5点 由于你要学习，这个时间段不是很理想，但是你锻炼的是举哑铃这种大运动量的，所以根据你你的情况，给你2个时间段建议：1、吃晚饭以前:可以锻炼一会，但是需要有15分钟缓解然后去吃饭，不然对身体不好。2、做完作业：运动量也要小，睡觉前适宜运动有利睡眠。其实你的2个运动时间都是很适合大运动量运动，你最好在周末好好锻炼锻炼，平时保持就可以了。微微出汗即可。
如何合理的安排锻炼时间？
1.每次坚持30-45分钟力量训练，像哑铃啊啊仰卧起坐什么的，(之前最好能慢跑15分钟左右稍微伸展运动）还有每天跑步20分钟 ! 2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度 3.适应之后，如果是全面锻炼，可以每天去，各个肌肉群都运动起来，就是1中说的内容；如果是想锻炼局部，那就盯准一个地方大强度地来，这样的话最好隔天做，不然容易受伤 4.每项运动不要过，看见别人40kg自己也来，要合适自己的，刚刚觉得累就是对的，但每次都要做满，也就是做到觉得吃奶劲都使上了。两次间休息控制在2分钟内，做3-4组 5.运动结束后要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放松肌肉
发表评论