怎样制作运动处方

简单点吧。说那么多一点用都没。我不去那些网站复制些东西来敷衍。没意思。把我的亲身体会告诉你！
1 饮食。早晨必须吃早饭。少油 盐 多吃清淡。零食不要碰。多吃水果 苹果 黄瓜 =
2 运动。有条件去健身房跑步机先慢跑40分钟，然后跳绳1小时。（我是连续跳5分钟休息1分钟） 有椭圆机的话在上面走30分钟。注意不要缺水。没有健身房在家跳绳。贵在坚持。胖子不可能一口吃成。减肥同样是毅力+信心。不要去练器械。一定坚持有氧。
3 晚饭千万别吃主食。吃个苹果或者吃2跟黄瓜，控制住嘴。
4 注意作息时间。
就这个方法我3月份94kg 现在过了1个月多点81kg。

好了 简单明了